Tal vez usted ha tenido un día duro, tuvo que palear la caminata, cavar su coche fuera de la nieve, por correo algunos paquetes pesados, está llevando alrededor de un poco de peso extra de vacaciones, o tuvieron que llevar a su familia política en la ciudad. Youre cansado, y se siente como la espalda está a punto de ir out.To mantener la espalda en suave funcionamiento, sólo tiene que hacer un par de ejercicios que le ayudarán a relajarse y recuperar su postura. Usted debe hacer esto antes de ejecutar a sus analgésicos o relajantes musculares. Usted incluso no necesita un entrenador personal o gimnasio para hacerlo, y se evitará que una visita al médico. Unos conjuntos relajados de estos ejercicios pueden hacer de inmediato se siente ejercicios oro better.These incluyen flexiones, torsiones cintura y rollos de la cadera. Hacer estos tres tesoros es una gran manera de ponerse en movimiento de la sangre, la liberación de endorfinas y ayudar a la desintoxicación, todo lo cual mantiene la espalda en forma y away.Since dolor estos simples ejercicios de acuerdo con el movimiento de los grupos musculares más importantes, incluyendo el núcleo músculos estabilizadores, puede hacerlo en cualquier momento, con diferentes grados de dificultad - el ajuste a medida que más acostumbrado a hacer ejercicios them.The promover la circulación sanguínea y la tensión muscular y la liberación de los espasmos. Hecho regularmente, aumentará su salud y estado físico, para ayudar a tonificar su cuerpo. Usted se sentirá más caliente e incluso ayudará a la digestión, ya que los ejercicios ayudan a la acción en movimiento de los intestinos al mover los intestinos para ayudar detoxing.Detoxing es importante cuando se considera el dolor, ya que las toxinas en la sangre y los músculos crea inflamación y pain.Knee BendsExercise 1 - Doblar la Rodilla: Haga un poco suaves, flexiones de rodillas relajadas. Si usted tiene problemas de rodilla o la espalda lo mejor es hacerlo con la ayuda de una silla, una mesa o escritorio. Párese en una posición al ancho relajado y coloque las manos sobre el soporte. Apriete los músculos del estómago y exhale mientras se dobla tus rodillas y bajando en la medida que pueda, sin caer o el esfuerzo de las rodillas. Inhale mientras está de pie. No 10 de ellos, y luego pasar a la siguiente exercise.Waist TwistExercise 2 - Giros de la cintura: Con las manos relajados a los lados y con los pies una anchura de los hombros, simplemente comenzar balanceando sus brazos justo después a la izquierda, acariciando las dos manos en su baja de la espalda a medida que alcanzan alrededor. Esto masajes a los riñones. Asegúrese de no girar o acariciar demasiado duro, en un movimiento fácil relajado! Respira naturalmente y relajarse. Basta con hacer un recuento de los 10, y luego relax.Hip RollsExercise 3 - Hop Rolls: Hazte a un lado lejos de su apoyo y de pie con las piernas al ancho de los hombros. Apriete sus músculos abdominales y pon las manos sobre las caderas. Imagina que tienes un aro de hula, o está haciendo el hula y girar las caderas hacia la derecha 5 veces, luego gire hacia la izquierda 5 veces. Asegúrese de relajarse y sonreír y respirar de forma natural con esta serie completa exercise.The de estos ejercicios de oro toma alrededor de 2 minutos. En un principio, tratar de hacer los ejercicios 3 veces al día. Tome un descanso de ejercicio, en lugar de un café o un cigarrillo descanso, y su lo encantado de lo bien que su espalda se sentirá.