¿Le resulta difícil salir de la cama por la mañana, a causa de mucho dolor? ¿Le toma una hora o dos para que su cuerpo se caliente y las articulaciones y los músculos para relajar antes de poder hacer frente a las tareas del día? Usted no se alone.According el Colegio Americano de Reumatología, la fibromialgia afecta 3-6000000 estadounidenses. Eso es 1 de cada 50 estadounidenses, con siete veces más la frecuencia en las mujeres que en los hombres. Y de acuerdo con la ENS, en 2030 se proyecta un estimado de 67 millones de dólares estadounidenses a tener diagnóstico médico de la rigidez arthritis.Morning es una de las quejas más comunes de los médicos oyen hablar de los pacientes con fibromialgia, la artritis, el reumatismo y aquellos cuyos cuerpos ya no rebote después un día de actividad, incluso la jardinería-como solía to.Dont deje la rigidez matinal cortó su día corto, comenzando más tarde ... Y si bien la mayoría de las personas llegan a los relajantes musculares como Motrin y Aleve analgésicos como para conseguir que va, usted no necesita Causas to.Main de StiffnessThe Mañana causas básicas de la rigidez matinal es la falta de actividad física diaria, el sobrepeso, una dieta pobre, no dormir adecuadamente, y estar en un ambiente que tiende a ser frío y /o damp.Exercising a diario (incluso caminar mientras gira sus brazos) es una gran manera de liberar las endorfinas, que la sangre en movimiento y ayudar a claras toxinas desagradables del sobrepeso body.Being te hace llevar peso en libras innecesarias, lo que pone presión sobre sus articulaciones, músculos, tendones y ligaments.A mala alimentación con alto contenido de hidratos de carbono simples hace que los músculos débiles, mala postura y lethargy.A dormir mal postura puede bloquear su cuerpo en una mala posición durante horas, provocando la disminución del flujo sanguíneo a los músculos locales, y una acumulación de ácido láctico, causando stiffness.Living o trabajar en ambiente frío o húmedo hace que los músculos se ponen rígidos, porque afecta el frío o la humedad el flujo de sangre a través del body.You puede ser feliz de saber que la causa de su rigidez matutina puede evitarse o corregirse ... Aquí hay 10 cosas sencillas que usted puede hacer para hacer una gran diferencia en su vida 1) Asegúrese de obtener suficiente sueño profundo, por lo que su cuerpo puede reparar y recargar energías. Olvídate de los problemas o las conversaciones o las tareas que es preciso abordar, ya que pueden ser manejados mañana. Además, asegúrese de dormir sobre su lado o boca arriba, como dormir boca abajo aumenta el estrés en la espalda baja y spine.2) Si la habitación es con corrientes de aire, cerrar las ventanas o puertas. Si hace frío, prueba de la calefacción o el uso de mantas para evitar que el frío o la humedad de su rigidez cuerpo.3) Haga un poco de estiramientos sencillos mientras está acostado en la cama, y ​​luego sentado en la cama, como la flexión de la frente y los lados. Esto estirar y aflojar los músculos y ayuda a eliminar con más blood.4) Tome una ducha caliente. Esto sirve como un medio para inducir la sudoración, promover la circulación de la sangre y los espasmos musculares de liberación. Basta con estar bajo el agua caliente y ... relax.5) Cuando haya calentado de la ducha, hacer un poco de la rodilla se dobla suavemente-por lo que se puede ir sin caer! Usted puede aferrarse a algo para mantener el equilibrio, si es necesario. Usted no tiene que ir hasta el fondo, tampoco. Estos ejercen casi el 90% de los músculos esqueléticos. Encontrar un mostrador, mesa o una silla y use sus manos para apoyarse. Luego exhale y ponerse en cuclillas tan bajo como se puede ir, luego inhala y ponerse de pie de nuevo. No 10 de ellos para obtener la sangre que fluye por la mañana y las articulaciones crujen silent.6) Beba agua de la mejor que puede obtener. A menudo, el agua del grifo en nuestras ciudades no es el más fresco o más seguro. Incluso ciudades como Los Angeles tienen rastros de medicamentos psiquiátricos y los compuestos estrogénicos en su llave de agua y las toxinas se acumulan en nuestros sistemas con el tiempo, causando dolor. Es recomendable beber ya sea agua embotellada o filtrada de ósmosis inversa agua.7) Comer mejor. Reduzca el consumo de hidratos de carbono simples y comenzar a leer las etiquetas para evitar el consumo de más toxinas. Basta con eliminar todos los alimentos con colorantes artificiales, harina blanca enriquecida y sabores /edulcorantes (jarabe de maíz alto en fructosa, la fructosa cristalina y aspartamo) artificiales. Si usted no sabe lo que es, o tienen dificultades para pronunciarlo, evitar ingerir it.8) Aprender algunos mecanismos de afrontamiento y técnicas de manejo del estrés, de modo que usted no está despierto toda la noche pensando en sus problemas. Aprender a tratar con personas tóxicas en su vida tanto permitirá dormir mejor y reducir los espasmos musculares inducidos por el estrés que causa pain.9) hacer algo de ejercicio regular. La idea es salir y hacer algo de algo físico con su cuerpo. Incluso una simple rutina de 10.000 pasos al día (comprar un podómetro!) Mejorará en gran medida su salud! 10) ¡Sea el policía de la moda! ¿Quieres vestir apropiadamente para estos meses de frío, y que harían bien para dormir en pijama de franela o sudores. Recuerde, el aire frío hace que los músculos y articulaciones para stiffen.These consejos sencillos seguidos con un poco de dedicación, junto con algunos cambios de estilo de vida y cambios menores a las condiciones de vida, puede ayudar a superar la rigidez matinal en poco tiempo.