A "six-pack" es alcanzable siguiendo 2 principios básicos. El primer principio es el desarrollo de los músculos abdominales sí mismos a través intenso entrenamiento de la fuerza (pesado). El segundo principio es perder la capa de grasa que cubre la región abdominal, creando un déficit calórico a través de una dieta adecuada y training.Contrary cardiovascular a la creencia popular, punto de reducción del estómago con sólo realizar miles de abdominales no es posible. En otras palabras, la realización de más y más repeticiones de cualquier ejercicio de abdominales no te llevará más cerca de su meta de pérdida de grasa. Simplemente va a hacer dolor como el infierno. Realizar todas aquellas repeticiones extras obstante, le dará más resistencia a hacer más abdominales. Así que si tu meta es ganar un concurso de crujido, en todo caso tenga crunching.If su objetivo es un paquete de seis, comenzar a prestar más atención a su dieta y entrenamiento de fuerza por ellos sobrecarga correctamente con resistance.The abdomen contiene los músculos que mayoría de los principiantes luchan con porque tardan mucho tiempo en desarrollarse y necesitan un bajo nivel de grasa corporal está por verse. El grupo muscular abdominal se compone de tres músculos principales: 1. Recto del abdomen - comúnmente conocido como el ABS, esta es una pared muscular plana que se extiende desde la parte inferior del pecho a la púbica bone.2. Oblicuo del abdomen - comúnmente conocido como los oblicuos, este músculo corre en diagonal a lo largo del lado de la parte central de la caja torácica inferior a la zona púbica. Los oblicuos internos se encuentran por debajo de la obliques.3 externo. Transverso del abdomen - esto es una tira delgada de músculo que se extiende horizontalmente a través de la abdomen.You puede dirigir eficazmente estos músculos mediante la realización de los siguientes ejercicios: 1. Abdominales - 3 series de 8 a 10 repeticiones con peso. Este ejercicio trabajará la parte superior abs.2. Inclina la pelvis - 3 series de 8 a 10 ejercicios reps.This apuntarán la parte inferior del abdomen debajo del navel.3. Curvas laterales - 3 series de 8-10 repeticiones. Este ejercicio trabajará los oblicuos. Al igual que con todos los ejercicios que hay que tener cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar sus ejercicios abdominales en un programa similar a la que se sugiere a continuación: Día 1: bíceps, espalda, abdominales Día 2: Tendón de la corva, hombros, AbsDay 3: Quads, antebrazos, CalvesDay 4: tríceps, pecho, AbsFor la primer par de semanas completar un set, pero luego agrega uno fijan cada semana hasta un máximo de tres. Al final de tres meses estará listo para pasar a ejercicios más intensos de nivel intermedio.