Para entender lo que se considera una buena tasa metabólica, tenemos que entender lo que el metabolismo está en el contexto de la dieta y la pérdida de peso. El metabolismo es el nombre de un proceso bioquímico complejo por el que nuestro cuerpo transforma los alimentos en energía, así como para reparaciones de carrocería. También almacena la grasa para su uso en el futuro. La tasa de metabolismo es importante en el sentido de que si tenemos un metabolismo más rápido, que es capaz de quemar calorías más eficientemente y almacenar menos cantidad de grasa. Cuando la tasa de metabolismo es lento, también quemamos calorías lentamente y tienden a almacenar más calorías en forma de grasa. Así pues, para decirlo simplemente, la tasa metabólica es la eficiencia con la que nuestro cuerpo puede llevar a cabo estos trabajos metabólica fundamental para mantenernos sanos y en forma. La tasa metabólica basal de nuestro cuerpo es la cantidad de calorías que necesitamos para quemar para que el cuerpo funcione de manera óptima y mantener nuestros órganos y tejidos en condiciones de funcionamiento. Normalmente esto se lleva el 60% de nuestro consumo de calorías. Así que, cuando una persona es muy pesada, necesitará más calorías para alimentar sus procesos corporales. ¿Qué pasa con el otro 40% de las calorías que consumimos? Se utiliza para producir energía adicional que necesitamos para llevar a cabo otras actividades - en función del tipo de actividad física de nuestros cuerpos tienen que hacer todos los días. Aunque hay varios factores que determinan nuestra tasa metabólica, como factores genéticos, edad, sexo, nivel de actividad, músculo-grasa ratio y nuestros hábitos alimenticios, la línea de fondo para mantener un metabolismo saludable es hacer ejercicio físico regular - como cuanto más ejercicio que haga, mayor será su tasa metabólica. Como se mencionó anteriormente, el metabolismo es una serie de reacciones bioquímicas complejas. Para realizar estas funciones correctamente, el cuerpo necesita vitaminas y nutrientes adecuados. La mejor manera de proporcionar una buena nutrición para el metabolismo adecuado es seguir una dieta equilibrada. Así que ¿cómo se puede aumentar su tasa metabólica y más saludable? Es importante recordar que las diversas píldoras y los suplementos de pérdida de peso no le hacen ningún bien para obtener la tasa metabólica derecha. La tasa metabólica puede ser calculada basada en la altura, el peso y varios otros factores. El primer paso para encontrar la tasa metabólica derecha es para averiguar la cantidad de calorías que se necesita como su plan de gasto energético diario total. Esto también se llama el (gasto energético diario total) nivel de mantenimiento. Este es el número total de calorías que quema por día, incluyendo las calorías que quema durante la actividad física. También se conoce por otro nombre: "nivel de mantenimiento". Por lo tanto, conocer su nivel de mantenimiento le da un punto de partida desde el que se puede comenzar a hacer ajustes en su dieta, así como del plan de gasto de calorías, es decir, su plan de ejercicios. Según los fisiólogos del ejercicio William McArdle y Frank Katch, el nivel de mantenimiento promedio de las mujeres en los Estados Unidos es de 2000-2100 calorías por día y el promedio para los hombres es 2700-2900 por día. Recuerde, estas son sólo promedios y niveles de mantenimiento individuales pueden variar mucho para los atletas o personas incluso muy activos. La ecuación de Harris-Benedict es la manera como la gente ha estado calculando su metabolismo basal Cambio desde 1919. Aunque las opiniones difieren en cuanto a su exactitud, hay que tener en cuenta muchos factores, si usted fuera a encontrar con mayor precisión, al igual que el nivel de actividad, la genética, etc calcular su BMR: Mujeres: TMB = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años) Hombres: TMB = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años) Si se ha determinado este número, usted sabe la cantidad de energía que necesitaría su cuerpo para llevar a cabo algunas de las funciones más básicas para que usted pueda sobrevivir.