El dolor de espalda es causado por encima de la carga superior de los músculos de la espalda. Alrededor de 200 músculos de la espalda ayudan a mantener su postura. La causa detrás de la tensión en los músculos de la espalda podría ser el levantamiento de peso pesado, el esfuerzo excesivo de los músculos de la espalda y una posición torpe. Los músculos de la espalda también pueden quedar influenciado debido a una lesión o age.Exercises edad pueden mantener la espalda sana haciendo que los músculos de la espalda fuerte y flexible. Estos ejercicios se dividen en dos clases: de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de estiramiento se puede hacer todos los días. El reforzamiento de los ejercicios deben realizarse 2 o tres veces por semana. La parte posterior común ejercicios de estiramiento incluyen: Inclinación pélvica, se tumbó en el suelo con la espalda recta. Las rodillas deben estar flexionadas y los pies deben estar planos y presionado firmemente contra el suelo. Haga su abdomen duro y apretado mientras tanto intentando tocar la parte más pequeña de su espalda con el suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos. ¿Los quince repeticiones maximum.Gluteal Stretch-Like inclinación pélvica, una vez más que necesita para extenderse derecha en el suelo con los ojos mirando al techo. Doble las rodillas y mantenga sus pies planos. Trate de mantener la rodilla con los brazos y dibujar más cerca del hombro. Permanezca en esta posición durante cinco segundos. Ahora repite esto con la otra leg.Piriformis Stretch-Siéntese en una silla. La posición de su tobillo izquierdo sobre la pierna derecha, justo encima de la rodilla. Luego incline hacia adelante. Mantenga apretado durante treinta segundos. A continuación, repita en el otro leg.Lower volver estirar: encuentran extendidos en el suelo con los brazos paralelos al cuerpo. Inhale, doble las rodillas y llevarlas hacia el pecho lentamente. Exhale a medida que mueve sus piernas a la derecha y tocar el suelo con las rodillas. Haga por lo menos cinco grupos de este exercise.The determinados ejercicios comunes de refuerzo de la espalda son: El Puente-Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Endurecer los músculos abdominales y levante sus glúteos del suelo. Hombros a las rodillas debe estar en una línea. Espere cinco segundos. Lentamente bajar los glúteos hacia el suelo. Repita el procedimiento en cinco times.Wall Slide-Stand de manera que toca toda la espalda por completo el suelo. Mientras usted se pega a la pared, doble sus rodillas de manera que forma un ángulo de 45 grados. Permanecer en la misma posición durante cinco segundos. Ahora enderezar las rodillas y volver a su posición normal. Debe repetir este ejercicio tres veces al día para obtener mejores results.Thus, practicar estos ejercicios dolor de espalda y que seguramente pasará un largo camino para ayudar a tratar su problema de dolor de espalda.