Crédito Michelle Obama y sus vestidos sin mangas con el interés actual en el entrenamiento con pesas para las mujeres. Muchos se apresuran al gimnasio con la esperanza de la construcción de sus brazos y hombros para que puedan modelar el primero lady.Actually no son sólo las mujeres sino hombres como él también. Se trata de un aspecto atractivo y con la formación adecuada y la dieta puede ser alcanzado fácilmente. En primer lugar, a fin de lograr el aspecto hay que limpiar su dieta. Esto significa eliminar los azúcares simples y las grasas adicionales se encuentran en muchos alimentos chatarra. Centrarse en las verduras de hoja verde, carnes magras y la reducción en los almidones como la papa. También tenga cuidado de muchas frutas. A pesar de que son naturales algunos tienen un mayor contenido de azúcar y puede dificultar las ganancias. Si tiene que comer la fruta, se adhieren a las bayas. Arándanos, moras y las fresas son excelentes choices.As lo que la formación va, tienen como objetivo formar a los brazos, al menos dos veces a la semana. Para los bíceps, o la parte delantera del brazo, elija los dos brazos con mancuernas rizo. Para llevar a cabo, se sienta en el extremo de un banco con una mancuerna en cada mano. Comenzando con los brazos colgando a su lado encrespan las mancuernas hasta los hombros, manteniendo los codos todavía. Baje lentamente y repita durante doce repeticiones. Tome un segundo descanso 20 a 30 y haga otra set.For el tríceps o parte posterior del brazo que haremos dos ejercicios. Esta área generalmente necesita más trabajo, así que es por eso que estamos haciendo dos ejercicios en vez de one.First haremos los dos extensión de tríceps con una mancuerna de mano. Sosteniendo una mancuerna entre las manos, extiende los brazos sobre la cabeza. Una vez más manteniendo los codos todavía baja lentamente hacia abajo a la parte posterior del cuello y luego lentamente se extienden los brazos por encima de nuevo. Repita durante doce repeticiones. Descanse 20-30 segundos y repeat.Next es el contragolpe pesa. Sentarse en el extremo de un banco y doblar más de lo que la parte superior del cuerpo está descansando sobre los muslos. Tire de los brazos para que la parte superior del brazo es paralelo con el cuerpo. Mantener los brazos todavía se extienden lentamente las mancuernas detrás flexionar la parte posterior del brazo con fuerza. Una vez más se repite durante doce repeticiones, descanse durante 20-30 segundos y repeat.This es una rutina básica que le ayudará en su camino de tener buenas armas que buscan. Al ser constante en sus entrenamientos usted también puede tener el cuerpo muchas ganas.