De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis (www.nof.org): La osteoporosis es una enfermedad en la cual los huesos se vuelven frágiles y más propensos a quebrarse. Si no se previene o si se deja sin tratar, la osteoporosis puede progresar sin dolor hasta que un hueso se rompe. Estos huesos rotos, también conocidas como fracturas, se producen típicamente en la cadera, la columna y wrist.While cualquier hueso puede ser afectado, de especial interés son las fracturas de la cadera y la columna vertebral. Una fractura de cadera casi siempre requiere hospitalización y cirugía mayor. Puede afectar la capacidad de una persona para caminar sin ayuda y puede causar discapacidad prolongada o permanente o incluso la muerte. Las fracturas de columna vertebral o también tienen graves consecuencias, incluyendo la pérdida de altura, dolor de espalda severo y deformity.If nos fijamos en los huesos sanos verás que hay agujeros pequeños entre las células óseas. En la osteoporosis los poros son más grandes de lo que los huesos frágiles y fáciles de romper. La mejor manera de prevenir la osteoporosis es para prevenir la pérdida ósea en el primer lugar. En Rio Del Mar, California, hay muchas personas que tienen casas allí para que puedan obtener fácilmente ejercicio de caminar en la playa. Rio Del Mar casas de playa son favorecidos por muchos, pero una de las ventajas que tienen sobre otras casas en Santa Cruz Beach es una playa muy bonita larga y fácil acceso a la arena. Esto invita ejercicio que ayuda a fortalecer bones.Children y adolescentes forman hueso nuevo más rápido de lo que pierden el hueso viejo. Esto significa que sus huesos se vuelven más y más denso hasta llegar a lo que los expertos llaman pico de masa ósea, lo que sucede alrededor de 20 años. Después de alcanzar la masa ósea máxima, el equilibrio entre la pérdida de masa ósea y la formación ósea puede empezar a cambiar. En otras palabras, usted puede comenzar lentamente a perder más hueso del que se forma. En la mediana edad, la pérdida ósea usualmente se acelera tanto en hombres como en mujeres. Para la mayoría de las mujeres, aumenta la pérdida ósea después de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno descienden drásticamente. De hecho, en los últimos cinco a siete años después de la menopausia, las mujeres pueden perder hasta el 20 por ciento o más de su densidad ósea. Las mejores maneras de prevenir que la pérdida masiva de hueso es para asegurarse de que mantener sus niveles de calcio de hasta. Tomar un multivitamínico puede ser útil, pero para las mujeres menopáusicas menopáusicas /post puede ser necesaria una mayor dosis de calcio. El calcio es bueno en sí mismo, pero es sólo una parte de la historia. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber calcium.The NOF recomienda 1.200 mcg de calcio y 1,000 mcg de vitamina D todos los días. Si usted tiene una deficiencia grave de vitamina D puede que tenga que tomar tanto como 100.000 mcg por semana.El tercer aspecto de la prevención y el tratamiento de la osteoporosis es el ejercicio. Los huesos son como los músculos - que fortalecen a medida que se utilizan. He aquí algunos ejercicios que se pueden hacer: algunos son de alto impacto y otros son de bajo impacto para aquellos que no pueden hacer el alto exercises.High Impacto impacto ejercicios aeróbicos de alto impacto Senderismo Correr /marcha salto de escalera de cuerda de escalada Pista DancingLow Impacto máquinas de entrenamiento ExercisesElliptical Bajos impacto aeróbicos escalonado máquinas Walking (marcha /exterior) La mejor manera de prevenir la osteoporosis es realmente triple: mantener los niveles de calcio, vitamina D y ejercicio. Algunos de calcio se puede tomar de su dieta, por lo que pueden los D. verduras de hoja verde vitamina suelen ser buenas fuentes, como la espinaca, la col rizada y otros. El ejercicio es un mal necesario para todas las edades, pero es especialmente importante para aquellos de nosotros que son mayores de 50 años. Levantarse y caminar es una manera fácil de empezar el ejercicio. Mientras que usted no necesita una casa Rio Del Mar playa, para empezar, una vuelta a la manzana es una buena manera de empezar. Se encuentra con más caminar una mayor conexión con sus vecinos y la comunidad. Comience poco a poco, con su orientación médicos y ejercítate para la salud y la fuerza. Asegúrese de revisar la página web de la Fundación Nacional de Osteoporosis en www.nof.org para más información sobre este proceso.