Estos ejercicios abdominales Pilates son excelentes para el fortalecimiento y endurecimiento de los músculos abdominales. Después de 4 semanas de trabajo en los abdominales con estos movimientos, que estará encantado de encontrar que su ropa le queda mejor a la cintura, el estómago es más tensa, que se vuelven más conscientes de la manera en que sostiene a sí mismo y de ver y sentir positivamente diferente desde antes de empezar. Su cintura se adelgazó, que se mantendrá alto, y se eliminará la barriga flácida syndrome.As una ventaja añadida, el fortalecimiento del núcleo con estos ejercicios de Pilates abdominales y utilizar esa fuerza para estabilizar y alargar el torso y los músculos que la rodean, se mejora la postura. Una buena postura es importante en el mantenimiento del equilibrio del cuerpo como consecuencia de mejora de la movilidad y la estabilidad, el aumento de la capacidad de respiración, la alineación adecuada de las articulaciones y muscular, el equilibrio global y la simetría. Contratación de los músculos abdominales, levantándolos y hasta la columna vertebral, crea una base construida para soportar el peso de su cuerpo y las tareas de todos los días living.Lets comenzar nuestro programa hacia la obtención de Pilates Abs para morirse! A continuación se enumeran los 7 ejercicios de Pilates para conseguir los abdominales de tus sueños: La parte posterior HundredLie con los brazos a los lados, las piernas extendidas. Tire el ombligo hacia la columna al levantar los omóplatos de la colchoneta llevar la barbilla hacia el pecho. Si bien en esta posición, el pulso los brazos hacia arriba y hacia abajo para 100 cuentas (inhalar y cuente hasta 5, exhalando por 5 cuentas). LiftLie lumbar abdominal, con los brazos a los lados y las piernas extendidas hacia el techo, los pies en punta. Músculos y el vientre Contrato exhalan para levantar lentamente las caderas directamente de la estera unos centímetros. Baje lentamente para comenzar en su inhalación. Haga lo mismo con el control y sin mecer las caderas. Subir y bajar durante 10 reps.Criss CrossLie espalda con las rodillas dobladas y los dedos entrelazados detrás de la cabeza. Levante los hombros de la colchoneta y exhale que girar el hombro derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha como se muestra. Pausa en la inhalación y luego exhale a girar hacia el otro lado. Trabaja hasta 15 repeticiones en cada side.Roll UpLie arriba con las piernas encima de la cabeza extendida recta y los brazos (pero sin tocar el suelo). Tire el ombligo hacia la columna. Exhale mientras lleva brazos sobre la cabeza y levantar los omóplatos de la colchoneta, se encrespa todo el camino hacia arriba hasta que los brazos queden paralelos a las piernas. Exhale nuevamente a medida que lentamente uncurl volver a empezar. Para ello, la cara 10 times.SwimmingLie abajo sobre la colchoneta con las piernas y los brazos extendidos. Inhale mientras levanta lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda de alfombra lo más alto que pueda (la completa extensión de los brazos y las piernas de distancia el uno del otro en direcciones opuestas). Mantenga la posición durante un conteo y luego baja para comenzar a medida que exhala. Repita en el lado opuesto y trabajar hasta 12 repeticiones en cada cara side.PlankLie abajo con las piernas extendidas, los antebrazos apoyados en el tapete ancho de los hombros, las manos en puños. Apriete abs, dedos abdomen bajo y levante las caderas de la colchoneta para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga la posición durante 30 segundos mientras respira normalmente y luego baja para comenzar. El descanso antes de repetir 3 más times.Standing CrunchStand lateral con los pies ligeramente más ancho de los hombros, las rodillas suaves, los codos doblados, manos en los puños de sus hombros. Apriete los abdominales y exhale a medida que baja el torso hacia la izquierda, luego a la derecha, como se muestra en un movimiento continuo, manteniendo la parte inferior del cuerpo muy quieto en todo. Inhale mientras vuelve a la posición inicial vertical. Trabaja hasta 30 repeticiones en cada side.Always de fitness y bienestar con usted, CLAUDEL KUEKPowerMoves Pilates n Dance Singapur