Piensa que estás haciendo todo lo posible para estar sano, por engullir sus Handy Dandy, over-the-counter suplementos multi-vitamínicos, de ultra? Tal vez usted agrega a estos suplementos, extra vitamina C como una mejora de precaución adicional contra los resfriados y la gripe. Además, a tomar decisiones sabias de alimentos que incluyen granos fortificados, frutas y verduras. Estos son todos los comportamientos inteligentes, informadas y proactivas, y por lo tanto deben ser enriquecidos con vitaminas, ¿verdad? Niveles de vitamina DWrong. Bueno, no del todo mal, pero ¿qué hay de sus cuerpos niveles de vitamina D? La investigación ahora demuestra que muchos de nosotros son significativamente deficientes en vitamina D. Los médicos ahora son rutinariamente la comprobación de los niveles de vitamina D en los pacientes que tienen síntomas de debilidad muscular, dolor de huesos, depresión, artritis, diabetes tipo 1, la esclerosis múltiple, y algunas formas de cancer.What Qué hace D? Entender lo que esta vitamina esencial que hace y cómo funciona en su cuerpo, es una información que puede utilizar para mantenerse bien. La vitamina D es un nutriente que el cuerpo produce cuando se expone a los rayos ultravioleta del sol. La luz del sol permite que el cuerpo comienza un proceso de absorción de calcio directamente en los huesos. La vitamina D también se encuentra en los pescados grasos, y algunas frutas y verduras. A medida que envejecemos nuestros huesos y continuamos a descomponerse y ser reconstruido por nuestros nutrientes bodys, si se carece de vitamina D, la densidad ósea se reduce considerablemente. La debilidad muscular se produce y esta deficiencia puede causar osteoporosis para desarrollar junto con el dolor, y un mayor aumento de la incidencia de fracturas óseas y otras graves illnesses.6 maneras de aumentar su ingesta de vitamina D1. Busque sol durante al menos 15-20 minutos al día. Rayos ultravioleta ayudan a su cuerpo para sintetizar la vitamina D. No deje de usar pantalla solar. El cáncer de piel sigue siendo un gran riesgo para su salud.2. Tome un suplemento de vitamina D2 junto con su multi-vitamina si usted no puede obtener suficiente luz solar, debido a su ubicación, o la imposibilidad de encontrar tiempo para la actividad al aire libre. Alrededor de 800 UI es sufficient.3. Coma alimentos con vitamina D enriquecidos como los cereales, la mantequilla o margarina, yogurt, leche de soya, pan, barras de cereales, granos, y leche entera. Los pescados grasos como la sardina, la caballa y el salmón cocido, también contienen vitamina D.4. Pregunte a su médico para comprobar su densidad ósea y los niveles de vitamina D en su sangre, periodically.5. Sepan que una taza de leche que se habrá enriquecido con vitamina D proporciona 1/4o de su necesidad diaria de este esencial nutrient.6. NO exceda los límites diaria recomendada de vitamina D. Para los hombres y mujeres de estos límites son: 19-50 años de edad 200 UI edades 51-70 años de edad 400 UI 71 + 600 IUsWhat Poseer suficiente vitamina D puede DOFinding que la vitamina D, en cantidades adecuadas , ayuda al cuerpo a mantener niveles normales de calcio y fósforo, que promueven huesos fuertes y una buena densidad ósea, no sólo da poder, que el estado de ánimo mejora. Obtener suficiente luz solar, siempre que sea posible, se permitirá la vitamina D que ingerir para trabajar en conjunto con las otras vitaminas y minerales youre teniendo, tanto como suplementos y los que se encuentran en los alimentos saludables que consume. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber las grasas de la dieta también, que mantiene su colon, el páncreas, el hígado, los intestinos y el corazón más sano también. Ser proactivo y tomar el tiempo para comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio y la luz solar, y tienen un control periódico para arriba, es esencial no sólo en ser dueño de vitamina D, pero ser dueño de su futuro saludable, también.