¿Estas en una base consistente y obtendrá los abdominales que he estado esperando. Si es posible, mantenga algún tipo de peso en su estómago mientras que usted hace los crujidos. Poner las manos detrás de la cabeza al comenzar está muy bien, pero quiere progresar a un manos libres sentarse. Acuéstese sobre una colchoneta o algo blando. Con las rodillas dobladas suavemente levantan para arriba y abajo con un pequeño giro a la derecha ya la izquierda para que pueda obtener una completa abdomen workout.Find una puerta que se abre y se pare directamente centradas frente a la jamba donde las cerraduras de las puertas. Ahora coloque una mano en ambos lados del hueco de la puerta y coloque los pies en una posición cómoda. Con los brazos en una forma un tanto L, simplemente presione los brazos derecho e izquierdo juntos (pared es entre las manos R y L) tan duro como pueda y mantenga. Descansa un poco y hacer otras rutinas de entrenamiento set.The continuación son ejercicios de tipo isométrico y son muy eficaces si se hace correctamente y de manera consistente. He utilizado este método a mí mismo por años antes de empezar a usar pesas y me uní a un club de salud famosa en 1973. (Que ya no estoy en la necesidad de). Recuerde calentamiento y estiramiento antes de begin.Find una puerta y se pare directamente centrado hacia la jamba donde las cerraduras de las puertas. Ahora coloque una mano en ambos lados del hueco de la puerta y coloque los pies en una posición cómoda. Con los brazos en una forma un tanto L, simplemente presione los brazos derecho e izquierdo juntos (pared es entre las manos R y L) tan duro como pueda y mantenga. Descansa un poco y hacer otra set.Do estos sobre una base consistente y obtendrá los abdominales que he estado esperando. Si es posible, mantenga algún tipo de peso en su estómago mientras que usted hace los crujidos. Poner las manos detrás de la cabeza al comenzar está muy bien, pero quiere progresar a un manos libres sentarse. Acuéstese sobre una colchoneta o algo blando. Con las rodillas dobladas suavemente levantan para arriba y abajo con un pequeño giro a la derecha ya la izquierda para que pueda obtener una completa abdomen workout.With los brazos frente a usted, coloque las palmas juntas y presione. Puede extender los brazos o con los codos doblados de tal forma que sea cómodo. Flexiones de brazos: Sigue siendo un gran ejercicio en el que ningún equipo es necesario. Si tiene problemas para hacer la plancha convencional (horizontal del cuerpo y las rodillas y el vientre del piso) se puede encontrar una superficie que le permite hacer ellos en un ángulo, como un sofá o mostrador. Simplemente no les gusta una plancha normal, sólo en un ángulo.