One de los primeros pasos para decidir qué agregar a su lista de compras es para crear su propio plan de menú. Usted puede hacer esto al decidir cuáles son los alimentos que le gusta comer y encontrar algunas recetas saludables que le gustaría probar. También puede sustituir algunas de sus comidas regulares para alternativas más saludables y crear sus propias recetas. Es más fácil seguir una dieta saludable si usted se permite variedad cada día y luego girar comidas cada semana, el cambio o la adición de nuevas recetas que te apetece probar algo nuevo. Ideas para el desayuno saludable

harina de avena con miel y frutas.

Granola con fruta fresca y leche.

Yogur con frutas frescas o secas.

Huevos revueltos sobre pan integral o pan de centeno.

huevos escalfados con trigo integral o pan de centeno.

trigo integral o pan de centeno con mantequilla de nuez o sesames propagación de semillas.

Bebidas : té de hierbas, café descafeinado o té orgánico o café, jugo de frutas sin azúcar ni conservantes

Lista de compras:.

harina de avena, miel natural (sin azúcar añadido), fruta fresca, seca fruta (de cualquier tipo que desee), granola (sin adición de azúcar, la miel está bien), yogurt sin azúcar, huevos, mantequilla de nuez o de sésamo difusión, integral o de otro pan, té de hierbas, té negro orgánico o café y zumo de frutas.

Ideas Almuerzo

cuscús mezclado con verduras y hierbas frescas picadas:

cocinar las verduras cuscús y complemento, cocidos o crudos. Sazone con hierbas, sal marina y aceite de oliva

picante pollo y asado de verduras tortilla:.

Asado un poco de pollo, calabacín, champiñones y pimientos cepillado con aceite de oliva y sazone con sal y pimienta . Cocine hasta que el pollo esté hecho y verduras estén tiernas. Enfriar y luego cosas en tortilla envuelve con lechuga

Pescado al vapor con ensalada:.

Vapor el pescado (abadejo, el bacalao o el otro). Haga una ensalada mixta con lechuga, tomate, rábano, manzana o cualquier otra cosa que usted desea añadir. Ensalada de temporada con aceite de oliva y vinagre de manzana

Lista de compras:.

Cuscús, verduras, hierbas mixtas, pollo, tortillas, aceite de oliva, pescado, vinagre de sidra, ingredientes de la ensalada, la sal del mar.

Buenas elecciones Cena

pavo a la plancha con verduras asadas:

calabacín, zanahorias, patatas, calabaza y pimientos son buenas verduras para asar. Sazone con sal marina, pimienta y aceite de oliva

Papa al horno con queso cottage:.

Hornee una papa grande, cortó longitudinalmente y espolvorear con aceite de oliva y sal marina, añadir el queso cottage . Comer con una ensalada mixta

filete de salmón a la plancha con calabaza al horno:.

Añada condimentos y aceite de oliva

Arroz salvaje (o marrón) y el salmón al vapor con jugo de limón..

Lista de la compra:

Turquía, filete de salmón, verduras, aceite de oliva, sal, queso, finas hierbas, vinagre de manzana, ensalada verde, arroz
<. br> Elegir Recetas

Hay una gran variedad de recetas saludables para elegir, y usted quiere comprar los alimentos que sabe que va a disfrutar de la comida y que se ajuste a sus necesidades dietéticas. Snacks se pueden comer a cualquier hora del día y pueden incluir frutas frescas o secas, galletas de arroz con nueces propagación mantequilla o queso bajo en grasa, palomitas de maíz, galletas de avena y mezcla de frutos secos son sólo algunas opciones.