Healthy saludable comienza con la planificación de comidas saludables. La Clínica Mayo de abajo líneas alimentación saludable, que nos dice que la armadura 10 alimentos simples en nuestra dieta: las manzanas, frijoles rojos, arándanos, espinacas, brócoli, batatas, salmón, germen de trigo, jugo de verduras y almendras. Comience con estos artículos para su lista de compras. Meal Planning

Según el Departamento de Agricultura de pirámide de alimentos de Estados Unidos, una dieta de 2,000 calorías consta de 6 cereales, 2,5 verdura, fruta 2, 3 lácteos, proteínas 5,5 y 6 porciones de petróleo, además de 265 calorías libres. Esta guía facilita profundizar en el resto de nuestro plan de alimentación.
Granos

En promedio, tendrá 42 porciones de granos por persona por semana. La mitad de los que deben ser granos enteros, y todos ellos deben ser granos que le gustan comer. Ejemplos de ello son la harina de avena, bagels, cereales, palomitas de maíz, galletas integrales, pasta y germen de trigo. Si usted no es un fan de germen de trigo, simplemente espolvorear un poco en su receta de pastel de carne favorito. Lo más probable es que nunca se dará cuenta de que está ahí, y todavía se nutren su cuerpo.

Frutas y Hortalizas

incluyen manzanas, arándanos, espinacas, brócoli , batatas y jugo de verduras en su plan para las frutas y hortalizas. Más allá de eso, dejó de color sea su guía a medida que profundizar en el resto de sus porciones. El más variado los colores, el más amplio rango de los nutrientes. Fresco, congelado y en conserva todos están bien, pero limitar su consumo de aditivos y conservantes.
Lácteos

Limite las grasas en sus selecciones lácteos, pero más allá de eso, disfrutar de una amplia gama de productos lácteos, como leche, huevos, queso, yogur y hasta helados. Si la lactosa no es tu amigo, haga sus selecciones de la amplia gama de productos sin lactosa disponibles en el mercado.
Protein

Con la excepción de los aceites de pescado, limitar las grasas animales en sus opciones de proteínas. Pescado, pollo, frijoles rojos, carne de res magra y cerdo son excelentes opciones de proteínas. Los vegetarianos pueden elegir frijoles, productos lácteos o nueces para redondear opciones de proteínas.
Grasas

Nuestra sociedad se ha vuelto tan centrado en la reducción de grasas no saludables, se ha convertido en fácil de caer en pensar que todas las grasas son malas. No es así, dice el investigador cerebral Dr. Daniel Amen. Algunas grasas son muy buenos para nosotros e incluso necesario. Sin grasas de nuestro cerebro, literalmente, se dejan de funcionar y morirían.

Grasas animales límite y evitar las grasas trans y los aceites parcialmente hidrogenados, pero asegúrese de obtener un suministro adecuado de otros aceites saludables. Ejemplos de ello son los aceites de pescado, aceite de oliva, aceite de canola, las almendras, las nueces y los aguacates.
Lifestyle

Piense en su estilo de vida en la planificación de sus comidas. Estar ocupado y en el camino no es necesario condenar a una vida de cenas grasos de una bolsa. Manzanas, zanahorias, jugos, fiambres, huevos hervidos, ensaladas envasados ​​y tortillas son grandes grab-and-go los alimentos. Ten en cuenta también los elementos que se encuentran en la estación o en venta en la planificación de sus comidas.
Grocery List

Ahora que se hacen sus decisiones, compruebe el refrigerador y la despensa para determinar qué elementos que tendrá que comprar. Después, clasificar la lista de acuerdo a los departamentos en su tienda de comestibles, terminando con productos fríos o congelados.