High colesterol es una enfermedad grave que puede conducir a la acumulación de placa arterial, una sustancia cerosa que restringe el flujo de sangre al corazón y al cerebro. En el peor de los casos, el colesterol alto sin tratamiento puede conducir a un ataque al corazón o un derrame cerebral, lo cual puede ser potencialmente mortal. Si usted tiene el colesterol alto y desea bajar de forma natural, puede hacerlo por comer correctamente. Fibra

La fibra dietética se presenta en forma de soluble que absorbe en agua e insoluble, que no consigue absorbido. Según la Clínica Mayo, comer 10 gramos de fibra soluble al día puede ayudar a reducir los niveles de LDL. El acrónimo hebras "LDL" para "lipoproteína de baja densidad", que es el colesterol malo. Usted puede obtener la cantidad recomendada por el consumo de alimentos como las ciruelas pasas, avena, salvado de avena, plátanos, frijoles y cebada.
Grasas saludables

diferencia de las grasas saturadas, las grasas monoinsaturadas son saludables y pueden tener un impacto en sus niveles de colesterol. Los ácidos grasos omega-3 en particular, son beneficiosos. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, comer este tipo de grasa puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol. Usted puede encontrar los omega-3 en el pescado de agua fría como el salmón, la caballa, el arenque, halibut y las sardinas. Semillas de lino y las nueces también son ricos en esta grasa.

Fortificación

alimentos y bebidas que están fortificados con esteroles y estanoles vegetales puede ayudar a reducir sus niveles de LDL . Incorporar la margarina fortificada, yogurt y jugo de naranja en su dieta. Asegúrese de mirar para la notificación de las etiquetas nutricionales de estos productos.
Calorías

El sobrepeso puede tener un impacto en las LDL y de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones and Blood Institute, la pérdida de peso puede ayudar a disminuir los niveles de LDL. Restringir la ingesta diaria de 250 a 500 calorías para crear un déficit y promover la pérdida de peso. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día en combinación con su restricción de calorías puede ayudar a promover la pérdida de peso aún más.
Eliminación

Evite los alimentos ricos en grasas saturadas, colesterol y grasas trans cuando se trata de reducir el colesterol. Huevos, productos lácteos enteros, carnes procesadas, alimentos fritos y horneados comercialmente hechos son ejemplos de estos. Explorar las etiquetas nutricionales de los productos envasados ​​y evitar cualquier que contienen aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados.