If Trabajo eres un atleta o simplemente hacer ejercicio para mantenerse en forma, comer los alimentos adecuados aumentará su energía. Lo que usted come determinará cómo se siente durante los entrenamientos y durante el resto del día. Comer los alimentos equivocados no sólo zap niveles de energía, sino que hará que se sienta cansado todo el día. Timing lo que come antes de los entrenamientos también puede mantener su nivel de azúcar en la sangre, sin que se le antoja la comida equivocada. Cosas que necesitará
integrales de cereales
leche baja en grasa
Fruit Juice

Energy Bar & Fruit smoothies
bebida deportiva
Cheese | Crackers
Peanut butter
4 oz pollo
Small Salad | Mostrar más instrucciones
1 La preparación es esencial para su cuerpo.

Levantarse dos horas antes de la mañana los entrenamientos para comer. Los niveles de energía se agotan de la noche anterior, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre baja, según lo indicado por la Clínica Mayo. Si se salta su comida de la mañana, usted no tendrá la energía.
2 Considere lo que está pasando en su cuerpo.

Incorporar los carbohidratos en el desayuno. Coma un tazón de cereal integral con leche baja en grasa. Alternativamente, un plátano con un vaso de jugo de naranja preparará su cuerpo.
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planificar sus comidas. Lo que usted come antes de hacer ejercicio puede afectar a su cuerpo. Una comida abundante puede causar letargo, calambres estomacales y diarrea.
4 Evite el hambre.

Merienda ligera entre comidas. Una barra de energía, batido de frutas o bebidas deportivas evitará dolores de hambre.
5 Evite la deshidratación.

mantenerse hidratado durante los entrenamientos. Beber antes y después de los entrenamientos, y hasta cada 20 minutos mientras se trabaja, sugiere Health Kids. Mantenerse hidratado reponer los líquidos perdidos durante los entrenamientos.
6 Ayude a su cuerpo a recuperarse.

Coma una pequeña comida rica en proteínas y carbohidratos dentro de dos horas después de hacer ejercicio. Las proteínas y los carbohidratos le ayudará a recuperar los músculos después del ejercicio. Las opciones incluyen galletas y queso, la mantequilla de maní con frutas o 4 oz pollo con una ensalada pequeña

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