According Saludable del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., comer una dieta saludable puede ayudar a prevenir las principales causas de muerte en los Estados Unidos, incluyendo enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y muchos tipos diferentes de cáncer. Comer sano puede ser difícil al principio, pero los resultados a largo plazo son bien vale la pena el esfuerzo. Cosas que necesitará revista Food
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Una de las mejores maneras de modificar sus hábitos alimenticios para una vida más saludable es mantener un diario de alimentos. Escriba lo que los alimentos que come, cuando se los comen y, en su caso, las calorías y el contenido de grasa de cada alimento que consume. Haga esto por lo menos una semana antes de cambiar su dieta. Esto le permitirá ver dónde se necesita aumentar y cambiar su dieta para comer más sano.
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Cuida tus calorías. Las libras de grasa que se acumulan vienen de las calorías de los alimentos. Por cada 3.500 calorías que usted come, que potencialmente puede ganar una libra. Su cuerpo quema calorías, naturalmente, todo el día, independientemente de su nivel de actividad. Sin embargo, perder o mantener su peso, usted necesita para equilibrar las calorías para que no se consume más que su cuerpo puede quemar para producir energía. De acuerdo con las directrices dietéticas para los estadounidenses, la ingesta calórica diaria recomendada para los hombres activos oscila entre 2400 y 3000. La ingesta calórica diaria recomendada para las mujeres activas y menos activas que los hombres oscila entre 2.000 y 2.400 calorías. Las mujeres menos activas y adultos mayores deben limitar su consumo de calorías a entre 1.600 y 2.000 calorías.
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Siga la pirámide de los alimentos. Desarrollado por el Departamento de Agricultura de los EE.UU., en colaboración con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU., la pirámide de los alimentos muestra las porciones aproximadas de cada grupo de alimentos que usted debería estar recibiendo cada día.
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reloj tamaño de las porciones. En Estados Unidos, la mayoría de los lugares que ofrecen comida no siguen los tamaños de las porciones recomendadas para una dieta saludable. Practicar porciones adecuadas de alimentos ayuda a regular la ingesta de calorías y grasa, al tiempo que permite suficiente ingesta de alimentos para sentirse lleno y satisfecho. Una lista de los tamaños de las porciones de alimentos se puede encontrar en la sección Recursos de este artículo.
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Coma comidas pequeñas con más frecuencia. La idea de tres comidas al día poco a poco va siendo reemplazada por la idea de cuatro o, en algunos casos, cinco comidas pequeñas al día. Esto permite el acceso del organismo a los nutrientes y calorías necesarias que necesita durante todo el día, en lugar de en grandes cantidades a tanto alzado. Asimismo, promueve la pérdida de peso, ayudando a reducir la ansiedad y permitir suficiente tiempo para que el cuerpo queme calorías entre comidas. Para ello, se divide la cantidad de calorías recomendadas para su edad y sexo, por la cantidad de comida que desea consumir al día. Es posible que desee asignar una mayor cantidad de calorías para la cena, y hacer una o dos de las comidas bocados más pequeños en lugar de comidas completas.
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Beber mucha agua. Parte de una alimentación saludable es asegurarse de que está recibiendo suficientes líquidos para ayudar a la digestión y el procesamiento de los alimentos que están comiendo. Para calcular la cantidad de agua que debe beber por día, tome su peso corporal y se divide por la mitad. Esa es la cantidad de agua en onzas usted debe beber cada día. Por ejemplo, si usted pesa 130 libras, usted debe beber 65 oz (o alrededor de 8 vasos de ocho onzas) de agua cada día.