Eating sana saludable puede ser una tarea desalentadora para algunos. En la cultura de ritmo rápido de hoy, la nutrición a menudo toma un asiento trasero para mayor comodidad. Si encuentra una receta que te gusta, seguir con ella, pero hacer sustituciones para mantener el interés. La incorporación de los alimentos que el amor es importante, de lo contrario no será capaz de cumplir con su dieta durante un período de tiempo. Comer comidas más pequeñas con cinco o seis veces al día en lugar de tres grandes. Desayuno

Prueba avena con una porción de fruta o frutos secos. Un panecillo pequeño, de trigo integral con queso crema de grasa reducida y una pieza de fruta es otra gran opción. Tostada de grano entero con mantequilla de maní o de almendra y una porción de la reducción de yogur sin grasa es una deliciosa manera fácil, para empezar el día. Todas estas comidas son equilibradas y prestar mucha atención al control de las porciones. No dude en tomar un café o té, si es parte de su rutina normal.
Refrigerio a media mañana

Mientras estás en el trabajo, puede ser difícil hacer todo el camino a través de la mañana hasta el mediodía. Una porción de nueces, frutos secos o una barra de granola es una gran manera de mantenerse enfocado y saludable.
Almuerzo

Usted todavía puede comer su favorito sandwich de almuerzo con algunos cambios simples. Opte por pan integral en lugar de blanco. Elija mostaza en lugar de mayonesa y pollo en lugar de carne de cerdo. Puede mantener el queso si le conviene y no dude en pila en tantos vehículos como desee. Las ensaladas son a menudo vistos como aburrido comidas insatisfactorias, pero se puede hacer de este alimento básico almuerzo su cuenta. Comience con una base de verduras mixtas y añadir sus vegetales favoritos. Usted necesitará un poco de proteína para mantenerse lleno, así que agregar pollo en cubos, nueces y queso a la ensalada. El tiro en un poco de aderezo bajo en grasa, pan pita y tienes un almuerzo abundante saludable.
Medio Merienda

Por la tarde puede ser la parte más difícil del día para pasar cuando se trata de comer sano. Máquinas expendedoras, refrescos azucarados y chips grasientos están esperando en cada esquina. En cambio, comer una ración de galletas multigrano con mantequilla de maní o queso. Los hidratos de carbono complejos y proteínas le dan sólo la energía que necesita para que sea hasta la cena.
Cena

comidas de un solo plato son una gran opción para las cenas saludables fáciles . Pruebe el arroz integral salteado con pollo, camarones o tofu. Agregue cualquiera de las verduras que usted tiene gusto y cocinar en el aceite de oliva, que contiene grasas saludables. Añadir un poco de salsa de soya baja en sodio y azúcar morena para darle sabor. Otra opción es cocinado ziti trigo integral con salsa de tomate, verduras y pavo o salchichas de pollo. Espolvorear con un poco de queso parmesano y albahaca fresca.
Dessert |

Deje un poco de espacio para respirar. Si quita todas sus placeres culpables, a la vez, es más probable que se rompa todas las reglas de una sola vez. Así que después de la cena, tienen un trozo de chocolate negro o una galleta. Coincide con unas fresas y usted va a la cama feliz, sano y satisfecho.