Concerns grasas saturadas sobre las grasas saturadas no son sólo para las personas que sufren de colesterol alto, como la alimentación sana puede prevenir una serie de problemas de salud. Saber cómo reducir la grasa saturada de la dieta es un arma importante contra la obesidad, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Instrucciones
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Reconocer que las grasas saturadas provienen principalmente de los productos animales, incluyendo carne procesada, mantequilla, productos lácteos y huevos. Las carnes rojas y los cortes grasos de carne son mucho más altos en grasas saturadas, por lo que simplemente se pega a las carnes magras, pollo y pescado puede reducir en gran medida el consumo de grasas.
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seguir con los productos lácteos bajos en grasa, incluyendo yogur, queso y leche. Sin embargo, al elegir sus productos lácteos, lea las etiquetas cuidadosamente, ya que muchos han añadido azúcares, edulcorantes químicos y colores, así como otros aditivos dañinos. Tenga cuidado y elegir productos lácteos orgánicos, o cortar la grasa por completo e ir con orgánico, soja no GMO arroz o los productos lácteos.
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Disfrute de sus huevos sin el yugo, una forma rápida para reducir las grasas saturadas y sin cortar los huevos. Las claras de huevo se pueden utilizar en lugar de huevos enteros en la mayoría de las recetas, como hornear.
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Lea las etiquetas del producto con cuidado, ya que muchos bocadillos y artículos de paquetes contienen grasas saturadas para preservar la frescura y mantener los bienes envasados ​​crujiente.
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limitar el uso de los aceites tropicales, como el aceite de coco y de palma, ya que son algunos de los pocos aceites vegetales que contienen grasas saturadas. Recuerde leer las etiquetas así como de coco y aceite de palma son adiciones comunes a los alimentos envasados.
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Interruptor de mantequilla tradicional para untar a base de aceites vegetales sin grasas trans. Aunque la mayoría de las margarinas blandas son bajos en grasas saturadas, que tienden a ser altas en aditivos químicos. Asegúrese de buscar todas las marcas naturales que tienen "expulsor presionado" en la etiqueta.