Even sano y sabroso, aunque muchas personas piensan ensaladas son aburridas, hay un montón de maneras de hacer una sabrosa ensalada que todavía está saludable. Mantener su ensalada saludable es la clave número uno. Adición de un exceso de calorías en forma de ensalada y queso puede hacer realmente hacer la ensalada más saludable que comer una rebanada de pastel. Usted quiere encontrar un buen equilibrio de ingredientes de alimentos saludables que condimentar el sabor de la ensalada sin añadir demasiadas calorías. Cosas que necesitará
Verdes
Verduras
Fruit
Proteína Fuente y queso bajo en grasa
aceite y vinagre aderezos basados ​​
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Comience con sus greens. Usted puede elegir entre varios tipos de lechuga para iniciar su ensalada off. Si usted escoge la lechuga iceberg - la variedad más común y más suave - asegúrese de añadir otro tipo de lechuga iceberg, porque tiene el menor valor nutritivo de todas las variedades de lechuga. Algunos diferentes tipos de lechuga que puede añadir a su ensalada incluyen romana, Bibb o rúcula.
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Agregar como muchas verduras como sea posible. Elija las verduras que más te gusten y añadirlos a la ensalada. Además de las zanahorias básicos, brócoli, tomates y rábanos, pruebe otras verduras en su ensalada, como el maíz, los guisantes y calabacín. Una amplia variedad de verduras añadirá crisis y sabor a su ensalada.
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Trate de añadir un poco de fruta para agregar dulzor y textura. Pruebe algunas manzanas, mandarinas, arándanos, frambuesas, o piña. La dulzura de la fruta puede ofrecer un buen contrapeso a la amargura de muchos vegetales.
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Mezcle un poco de proteína para que se sienta satisfecho por más tiempo. Hay varias opciones diferentes mantendrán su ensalada saludable. Pruebe con un trozo de pollo a la parrilla. Si desea más sabor, pruebe diferentes masajes condimento en su pollo a la parrilla o añadir un poco de ajo a su pollo a la parrilla. Otras fuentes de proteínas incluyen el atún, el pavo y frutos secos como las almendras. Los frijoles son otra gran opción para agregar un poco de proteína a su ensalada. Agregue un poco de frijoles o azul marino para darle más sabor. Si la ensalada va a ser la cena, incluso se puede añadir un tamaño de porción de carne que ha toda la grasa recortada. Asegúrese de que usted mantenga los tamaños de las porciones de la proteína en jaque porque se puede añadir demasiada proteína y el paquete de las calorías.
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Si usted debe tener el queso en la ensalada, asegúrese de que usted escoja un queso bajo en grasa. Agregando demasiado queso a la ensalada sumará las calorías a la ensalada y se puede obtener en otros lugares además de sabor del queso engorde. Otra opción para el queso se ralla el queso parmesano, ya que se extenderá a lo largo de la ensalada, incluso si sólo pones un poco de ella en. También, usted podría intentar agregar en un poco de queso cottage bajo en grasa para el sabor y la textura.
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Absolutamente evitar aderezos cremosos como rancho y César en sus ensaladas. Trate de hacer sus propios aderezos de aceite extra virgen de oliva y vinagres diferentes. Añadir en algunas hierbas como el romero, eneldo y el ajo. Incluso si usted utiliza el aceite para vestir su ensalada, usted no quiere para empapar la ensalada de aderezo para ensaladas. Asegúrese de que usted pone una ligera llovizna de vestidor en la ensalada o se puede mojar el tenedor en el aderezo con cada bocado para que usted obtenga el aderezo en cada bocado, pero no tanto.