The de adolescentes son sustancialmente más altos que las necesidades de los niños más pequeños. La alimentación saludable es a menudo no se considera una prioridad para los adolescentes, que no ven por lo general las consecuencias negativas de una mala alimentación lo más rápido que los adultos. Cuando era adolescente, es importante comenzar los buenos hábitos alimenticios temprano, y reconocer sus necesidades dietéticas especiales. Requerimientos nutricionales

adolescentes especiales necesitan una mayor cantidad de calcio y hierro en sus dietas, además de los requisitos generales para una dieta adulto sano. 1200 mg de calcio son necesarios todos los días, con 12 mg de hierro por día para los varones y 15 mg por día para las niñas. Eso significa un montón de leche, yogurt y queso, y alimentos ricos en hierro, como frijoles, yema de huevo y verduras de hoja verde. Una buena fuente de calcio y hierro para los adolescentes que no consumen una gran cantidad de estos alimentos se enriquece cereales para el desayuno, que se puede comer después de la escuela y por la noche y en la mañana. Incluso los cereales más dulces en el mercado se enriquecen y hacen con granos integrales, por lo que una buena alternativa a otros dulces.
Healthy Weight

adolescentes deben tratar de mantener un peso saludable, que no es ni demasiado alto ni demasiado bajo para su estatura y constitución. Pérdida de peso adolescente, cuando sea necesario, debe ser supervisada por un médico. Usted debe consumir no menos de 2.200 a 2.800 calorías al día - posiblemente más, si usted es muy atlético o está en un plan de aumento de peso según lo prescrito por un médico. Los trastornos alimentarios como la anorexia, la bulimia y la adicción a la comida suele comenzar durante la adolescencia. Si usted sospecha que usted o un compañero tiene un desorden alimenticio, pedir ayuda a tus padres, el consejero escolar o enfermera de la escuela.
Junk Food

Fast alimentos, snacks salados, dulces y otros alimentos chatarra se deben comer con moderación. Con el aumento de la libertad y el control menos la dieta de los padres, puede comer más comida chatarra de lo que hizo cuando era niño, a medida que comprar algunas de sus comidas y meriendas por su cuenta. Usted debe comer la cena en casa cuando sea posible, y no debe ser opciones saludables en su cocina en casa para aperitivos y comidas. Las ensaladas, fruta fresca, congelada burritos de frijoles y sopas bajas en sodio son algunas opciones más saludables que son rápidas y fáciles de hacer. También debe aprender a preparados caseros cenas familiares cocidos, lo que hará que sea menos dependiente de los alimentos preparados una vez que salga de su casa.
Vegetarian Diet

adolescentes que adoptan un vegetariano o la dieta vegana tras una infancia de comer alimentos de origen animal es necesario para reemplazar los alimentos con proteínas y rica en hierro alternativas. Los frijoles, las nueces y la soja se deben comer todos los días de la proteína, y la espinaca, frutas secas, frijoles y lentejas para el hierro. Si no se consume lácteos, el calcio puede provenir de otras fuentes, como los nabos, verduras, soja y leche de soja y los cereales fortificados. Es importante no sólo comer más que ensaladas y frutas con una dieta vegetariana, lo más saludable son los alimentos. Un suplemento nutricional puede ser necesaria si equilibrada no se consigue comida solo
Desayuno

adolescentes deben comer tres comidas al día -. No saltarse el desayuno. Desayuno saltan su metabolismo para darle más energía y quemar calorías más eficazmente. Saltarse el desayuno puede hacer que usted voraz por el almuerzo, lo que lleva a comer en exceso y llenarse de comida chatarra en la tarde. Si su escuela ofrece desayuno, comprarlo - que obtendrá una comida más equilibrada que si coges algo rápido de la despensa o parar en una tienda de conveniencia o drive-thru. Si usted come el desayuno en casa, recuerde que una pieza de fruta o un vaso de jugo, además de su cereal fortificado o huevo en pan tostado.