The gemelos o los músculos sóleo, también conocidos como músculos de la pantorrilla, pueden contraer repente en la noche o después de una actividad física intensa. Aunque los calambres del becerro típicamente son inofensivas, pueden ser extremadamente dolorosos. No hay ninguna razón conocida por la aparición de calambres en las pantorrillas, pero afortunadamente hay bastantes remedios simples. Instrucciones
1

Manténgase hidratado. Los corredores, ciclistas y otros atletas son especialmente propensos a la pérdida de agua, lo que puede hacer que los músculos apretados. Beba muchos líquidos durante el día y antes, durante y después de largos períodos de ejercicio.
2

Coma alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio. Los músculos necesitan estos minerales al contrato y si son deficientes, los músculos pueden calambre. Añadir alimentos como los plátanos, yogures bajos en grasa y quesos, frijoles y cereales de salvado a su dieta para ayudar a los músculos hagan su trabajo.
3

Stretch los músculos de la pantorrilla con regularidad. Para ver ejemplos de estiramientos de pantorrilla, consulte la sección de Recursos. Para un simple estiramiento, flexione suavemente los pies hacia la cabeza. Realizar estiramientos de pantorrilla por la mañana y por la noche, y, además, durante todo el día si es necesario.
4

Afloje los músculos de la pantorrilla. Masajear los músculos de la pantorrilla antes de acostarse o después del ejercicio. Utilice las manos o hielo para trabajar los músculos y estimular el flujo de sangre. Si usted tiene una bicicleta estacionaria, andar durante unos minutos. Un baño caliente o una ducha caliente también pueden trabajar para relajar los músculos.
5

visita con un deporte o terapeuta físico. Puede ser posible que los calambres en las pantorrillas son el resultado de las fibras musculares dañadas. En ese caso, puede ser la rehabilitación y un descanso de ejercicio necesario para reparar los músculos.
6

Consulte a un médico si los calambres no desaparecen o se interfiera con el sueño. De acuerdo con WebMD, calambres en las pantorrillas pueden ser un síntoma de una enfermedad más grave, como la diabetes, el hipotiroidismo o enfermedad arterial periférica.