Wholesome implica el mantenimiento de un equilibrio entre los tipos de alimentos que usted come, así como la calidad y cantidad de los alimentos. A diferencia de la dieta, la alimentación saludable requiere de un compromiso de por vida para ser completamente efectivo. Va a cosechar los frutos de sus esfuerzos en la forma de pérdida de peso, aumento de energía y menos problemas de salud. También comenzará a sentirse más satisfechos después de las comidas sin sentir peluche o hinchado. Instrucciones
1

Coma el desayuno cada mañana. Comer cinco o seis comidas pequeñas durante el día para evitar el hambre. Tómese el tiempo para medir las porciones en la preparación de sus comidas para asegurarse de que está comiendo la cantidad adecuada de alimentos. Haga de las frutas y verduras las mayores porciones de cada comida.
2

Elija alimentos naturales en productos procesados ​​o refinados. Sustituir estos alimentos para las opciones saludables y naturales tales como frutas, verduras y frutos secos. Seleccione panes, pastas y cereales hechos de granos enteros o de trigo integral en lugar de harina refinada. Deléitese con sólo una pequeña porción si usted decide comer alimentos procesados ​​y refinados.
3

cocinar sus propias comidas tan a menudo como sea posible. Limite salir a cenar como alimentos de los restaurantes pueden contener grandes cantidades de azúcar, grasa y sal. Reduzca el tiempo de cocción para preparar grandes cantidades de alimentos y congelar las sobras para comer más tarde. Hornee, parrilla, asar o saltear los alimentos y evitar los alimentos fritos.
4

incorporar una variedad de alimentos en su dieta. Pruebe nuevas frutas y verduras y las referencias de uso, tales como libros de cocina para encontrar nuevas maneras de cocinar sus alimentos favoritos.
5

Comer todos los alimentos con moderación. Mastique los alimentos lentamente y saborear los sabores mientras se come. Preste atención a las señales de su cuerpo y dejar de comer cuando esté satisfecho.
6

Incorporar alimentos que contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en la dieta, como el aceite de oliva y almendras. Consumir 20 a 35 por ciento de sus calorías diarias de grasa, sin embargo, evitar la inclusión de demasiadas grasas saturadas en este porcentaje. No consuma más de un 10 por ciento de sus calorías de la grasa total de la grasa saturada.
7

consumen aproximadamente 0.36 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Consumir proteínas magras como el pescado, el pollo y las legumbres.
8

Limite su consumo de sodio a 1.500 a 2.300 miligramos por día. Evite los alimentos con alto contenido de sodio y no añada sal a su comida. Experimente con otras especias como la pimienta de limón, el comino y polvo de cebolla y ajo.
9

Comer alimentos que son fuentes de hidratos de carbono complejos y fibra, como cereales integrales y verduras. Coma una dieta en la que 45 a 65 por ciento de las calorías provienen de carbohidratos.
10

Seleccione opciones de bajo o sin grasa al comer productos lácteos. Beber agua y evitar las bebidas azucaradas como los refrescos.