Overeating es un hábito difícil de romper, sobre todo cuando se está acostumbrado a comer por razones que no están directamente relacionadas con el hambre. Según WomenFitness.net, estrés, irritación y frustración son algunas de las emociones que la gente de activación de comer en exceso, y si bien los malos hábitos alimenticios se originan temprano en la vida, que puede ser perjudicial para su peso y estado general de salud en la edad adulta. A menos que te las arreglas para cambiar los malos hábitos alimenticios, usted podría terminar siendo el sobrepeso y la obesidad posiblemente. Aprenda a identificar los factores desencadenantes que conducen a malos hábitos alimenticios y poner fin a comer en exceso. Cosas que necesitará
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comer comidas más pequeñas y refrigerios
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romper los malos hábitos alimenticios y la tendencia a comer en exceso durante las comidas principales del curso, manteniendo los niveles de azúcar en la sangre. No se salte el desayuno en la mañana. Siempre comer algo cada 2 a 3 horas desde el momento en que se despierta por la mañana hasta las 7 pm Un buen ejemplo de un snack bien balanceado es el yogur bajo en grasa, frutas, verduras y proteínas magras.
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Coma un refrigerio a media mañana en vez de comer una comida grande para el almuerzo. Una barra de granola o una baja en grasas, alimentos bajos en calorías, con mucha fibra y proteínas que se llena sin llenar hacia fuera.
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Coma una comida pequeña. En lugar de ordenar una comida abundante, para guarnición o aperitivo y una ensalada.
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Coma un refrigerio a media tarde. Una barra de energía u otra barra de proteína que proporciona la cantidad correcta de calorías y la energía que necesita y le ayudará a mantener el apetito a raya hasta que comer la cena.
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Coma una cena en porciones más pequeñas. Por ejemplo, si estás acostumbrado a comer un 12 oz filete, hacer un sofrito lugar con 3 oz de carne y 3 oz de pollo. Esto le ayudará a recortar en la cantidad total de grasa y grasa saturada que consume diariamente.
Monitorea su estado de ánimo
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despertador por la mañana y la nota en su diario cómo se siente ese día. Registro de los alimentos que usted come para el desayuno y el tamaño de la porción.
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Comer la merienda a media mañana. Tenga en cuenta que su estado de ánimo y la comida rápida se consume durante este tiempo. Documentar el tamaño de la porción de la merienda y las coberturas o gasas que utiliza.
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comer su almuerzo. Nota en el diario de lo que come para el almuerzo, el tamaño aproximado que sirve y su estado de ánimo durante este momento del día.
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Comer la merienda del mediodía. Escriba lo que los alimentos que consume y su estado de ánimo en este momento.
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cuenta para cualquier alimento ingerido y bebidas consumidas durante el día y junto a ella, tenga en cuenta cómo se siente. Realizar un seguimiento de los hábitos y modos de comer y determinar si existe un patrón entre los estados de ánimo y sus hábitos alimenticios. Cuando usted tiene un mal día en el trabajo, tome nota de esto en su diario, explicar lo que pasó y lo que la comida que comió ese día.
Estar ocupado
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Participar en las actividades diarias que levantarse y moverse. Cuando el aburrimiento se establece, es muy fácil caer en el hábito de comer aunque no tenga hambre.
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Resista la tentación de picar alimentos altos en grasa y azúcar cuando esté hambre. Para determinar si usted es, de hecho, tiene hambre o si el aburrimiento está influyendo en su apetito, esperar 15 a 20 minutos antes de comer un bocadillo.
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Bebe un vaso de agua, mientras que tienden a otras cosas. Si usted todavía tiene hambre después pasa 20 minutos, comer una baja en calorías, snack bajo en grasa, como una manzana con 1 cda. de mantequilla de maní.