Healthy combustibles comer su cuerpo, desarrolla los huesos y músculos fuertes, protege de enfermedades que amenazan la vida, ayuda a pensar más claramente, aumenta los niveles de energía, alivia el dolor articular, disminuyendo la inflamación y, finalmente, pueden ayudarle a vivir una vida más larga. Al comenzar lentamente y progresivamente hacer una alimentación saludable un hábito, puede crear un cambio duradero. Verduras y Frutas

1. Coma por lo menos nueve porciones de verduras al día, que es aproximadamente 4-1/2 tazas. En particular, los dietistas recomiendan verduras de hojas verdes, así como verduras que son un rico color rojo, amarillo o naranja.

2. Mantenga la fruta de donde se puede ver, por ejemplo, en un cuenco o canasta en el mostrador de la cocina. Usted será más probable que agarrar un plátano o una naranja para un refrigerio.

3. No todos los tamaños de las porciones de frutas y verduras son iguales. Por ejemplo, para obtener el equivalente a 1 de taza de verduras al comer vegetales de hojas verdes, que realmente necesita la pena 2 tazas. Además, 1/2 taza de fruta seca es igual a una taza de fruta fresca.
Carne, pescado, aves de corral y de los huevos

4. Carne, pescado, aves de corral y los huevos, contienen proteínas y hierro, que tanto se necesitan para desarrollar los músculos fuertes. Los músculos fuertes son una necesidad sin importar cuál sea su edad. De hecho, si se pone de pie y tomar un solo paso, utilizará 54 músculos. Sin embargo, si usted prefiere un estilo de vida vegetariano o vegano, también puede obtener proteínas a través de la mantequilla de maní, los frijoles secos, guisantes y frutos secos.

5. El hierro que se encuentra en la carne ayuda a transportar el oxígeno a los músculos, previene infecciones y peleas de anemia, lo que disminuye la energía.
Dairy

6. Los preadolescentes y adolescentes necesitan 1.300 mg de calcio al día y se puede obtener 900 mg del que por beber 3 tazas de leche baja en grasa o sin grasa.

7. Además de la formación de huesos fuertes en todo el cuerpo, el calcio en los productos lácteos, tales como leche, queso y yogur, también mantienen los dientes, las encías y mandíbulas fuertes y saludables.

8. Incluso aquellos que son (las personas que tienen problemas para digerir productos lácteos) intolerantes a la lactosa pueden digerir cómodamente veces una taza de leche, si lo beben junto con una comida regular.
Granos Enteros

9. La fibra se encuentra en granos enteros puede proteger contra enfermedades del corazón y los niveles de colesterol. La fibra también ayuda a llenar, lo que puede ayudar a mantener o perder peso.

10. Los granos enteros (en oposición a los granos refinados o enriquecidos se encuentran en alimentos como el pan blanco) también proporcionan minerales como el magnesio y el selenio. El magnesio se acumula la resistencia ósea y ayuda a liberar energía de los músculos. El selenio ayuda a desarrollar un sistema inmunológico saludable.