The asesorar científicamente formulado en la ingesta diaria de alimentos para mantener la salud. La pirámide alimenticia ilustra estas directrices en términos del número de porciones de cada uno de los grupos de alimentos que se deben comer cada día. Granos
Busque panes integrales.

Una dieta saludable debe incluir seis a 11 porciones de pan, cereal, arroz y pasta todos los días. Al menos la mitad de las porciones debe ser en forma de granos integrales, que proporcionan fibra.
Frutas y Hortalizas
Coma frutas y verduras de diferentes colores.

Incorporar tres a cinco porciones de verduras y de dos a cuatro porciones de fruta al día. Comer una variedad de frutas y verduras es la mejor manera de asegurarse de que no están perdiendo de los nutrientes.

Carnes y Lácteos
pollo es una carne sana elección , especialmente si se prepara sin la piel.

Dos a tres porciones al día tanto de la carne y los grupos lácteos se recomienda para obtener una cantidad adecuada de proteína y calcio. Opciones de estos grupos son la leche, el yogur y el queso o carnes magras, pollo y pescado. Huevos, frijoles y nueces también proporcionan proteínas.
Limited Intake
Reduzca el consumo de azúcar y dulces.

Una dieta adecuada debe ser baja en grasa, sodio y azúcar añadido. Las directrices dietéticas del USDA sugieren calorías de grasa constituyen no más del 20 por ciento al 30 por ciento del total de calorías diarias, y recomiendan limitar la ingesta de sodio a 2.400 miligramos o menos por día. Consumo de azúcar añadido debería limitarse a entre 100 y 150 calorías por día -. El equivalente a 6-9 cucharaditas