Eating saludable para el levantamiento de pesas es menos complicado de lo que la mayoría de la gente piensa. Mediante la elaboración de un plan de acción y ajustarse a él, incluso un levantador de pesas novato puede experimentar los beneficios a largo plazo del entrenamiento del peso, lo que la comunidad médica ha reconocido desde hace tiempo. La determinación de los objetivos de su rutina de levantamiento de pesas ayuda a determinar qué dieta a seguir. Cosas que necesitará
Diario o cuaderno de espiral
equipos Levantamiento de pesas o membresía de un gimnasio
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determinar sus objetivos
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Determine lo que usted espera lograr a través de su régimen de levantamiento de pesas. La investigación ha demostrado que el levantamiento de pesas traer muchos beneficios positivos, como el aumento de la masa muscular, aumento del metabolismo, la pérdida de grasa e incluso mejora de la salud general y la longevidad de mantener el cuerpo fuerte. Una vez que determine su meta, usted puede modificar su dieta de acuerdo con ese objetivo en lugar de cambiar por completo sus hábitos alimenticios.
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Siga las pautas dietéticas básicas. Idealmente, usted quiere seguir una dieta en la que el 40 por ciento de las calorías provienen de carbohidratos, 40 por ciento de proteína y 20 por ciento de la grasa. Para los atletas de levantamiento de pesas, la ingesta de proteínas es clave, ya que, según la revista American Journal of Clinical Nutrition ", el levantamiento de pesas que produce fatiga en períodos breves (es decir, en 15 a 90 s, y después de 15 contracciones repetitivas) provoca un alto grado de reclutamiento de unidades motoras y la estimulación de la fibra muscular. Este es un estímulo potente para alterar notablemente la síntesis de proteínas en el músculo y el aumento de la función neuromuscular ". Por lo tanto, es esencial prestar atención a la cantidad y el tipo de calorías que usted consume.
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Graba tu dieta y logros de entrenamiento con pesas en su diario. Mediante el seguimiento de su progreso, no sólo va a ser consciente de tu perfil de micro-nutrientes de carbohidratos, proteínas y grasas, pero también tener en cuenta el consumo de calorías, la pérdida de la ganancia de peso y el aumento de la fuerza. Hacer una columna para cada categoría en su diario y grabarlas religiosamente.
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Enfoque en alimentos ricos en nutrientes y evitar alimentos con mucha grasa o azúcar. Las calorías deben provenir de alimentos ricos en proteínas, como pescado, pollo o pavo. Cuando sea posible, escoja verduras de hojas verdes, que son altos en vitaminas y fibra y baja en calorías. El brócoli es una excelente alimento básico de la dieta de cualquier levantador de pesas. Limite almidones como la papa y el pan a menos que usted está tratando de ganar peso. El almidón se convierte fácilmente en azúcar en el cuerpo y contiene más calorías que el cuerpo va a tener que trabajar horas extras para quemar.