Not dormir lo suficiente aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, así como otros problemas de salud. La falta de sueño también aumenta los síntomas de depresión, las edades de la piel y la memoria disminuye. Evaluar cuánto duermes y encontrar una forma de mantener las cantidades recomendadas cada noche. La Fundación Nacional del Sueño ofrece una serie de sugerencias para los hábitos de sueño saludables, y sugiere que los adultos tienen entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Sólo sueño en tu cama

Su cama y el dormitorio se deben usar sólo para dormir. Busque una cama que se adapte a su cuerpo, y mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y cómodo. Tu mente asocia la luz con la vigilia y la oscuridad con el sueño.
Ejercicio Regularmente

ejercicio mejora sus patrones de sueño mediante la regulación de metabolismo y los niveles de hormonas. El Sleep Foundation recomienda establecer una hora de acostarse al menos tres horas después de hacer ejercicio para dar al cuerpo el tiempo suficiente para enfriarse lo suficiente para dormir.
Evite la cafeína, nicotina y alcohol

El consumo de cafeína, nicotina y alcohol por la tarde y por la noche pueden afectar los patrones de sueño. La cafeína y la nicotina se estimula el flujo sanguíneo y aumentan la temperatura del cuerpo, no lo deja dormir más tiempo. El alcohol puede ayudarle a quedarse dormido al principio, pero puede interrumpir su sueño en medio de la noche que te hace estar despierto.
Ir a la cama a la misma hora

Establecer un horario regular para dormir y el tiempo de atención. Mantener el cuerpo en una rutina le ayudará a conciliar el sueño cada noche.
Levantarse después de 30 minutos

Después de permanecer despierta en la cama durante 30 minutos que es hora de conseguir y encontrar una actividad relajante que hacer. Leer un libro, escuchar música relajante o hacer ejercicios de relajación.
Drink Milk

Antes de ir a la cama beber un vaso de leche caliente. Como la leche es rica en calcio y triptófano, que aumenta las hormonas del sueño y ayuda a conciliar el sueño.
Coma una Smaller
Cena

Comer una cena grande hace que el metabolismo funcione más duro y por más tiempo. Uno de los propósitos del sueño es reducir la energía y regular el metabolismo de las hormonas, pero si el cuerpo aún tiene comida en el estómago estará obligado a mantener un metabolismo activo.
Evitar tomar siestas

Tomar una siesta durante el día afectará a su capacidad para quedarse dormido. En lugar de una siesta en la mitad de la tarde, realice ejercicios para aumentar los niveles de energía y ayudar a conciliar el sueño por la noche.
Cambiar la almohada

Almohadas recogen el polvo y aplanar, afectando su forma de dormir. Almohadas normalmente deben cambiarse cada seis meses. Determine si su almohada debe ser cambiado por doblando por la mitad, y si permanece plegada, es probable que sea hora de conseguir uno nuevo
manejar los niveles de estrés

Si. usted se está preocupando o estresado por algo antes de acostarse, tómese el tiempo para escribir y escribe lo que piensa hacer sobre el asunto mañana. Esto ayuda a despejar la mente y le da un plan de acción que es mejor que la mentira no preocuparse por ello.