Endurance están buscando constantemente el método de entrenamiento adecuado, equipo o la nutrición para darles la ventaja sobre la competencia. Una forma de muchos corredores tratan de aumentar el rendimiento es mediante el uso de suplementos nutricionales. Pero con tantos tipos de suplementos en el mercado, es importante entender lo que está tomando y por qué. Además, los suplementos nunca deben usarse como un reemplazo para la nutrición dietética, sino como un complemento de la misma. Food First

Si cree que su dieta puede carecer de ciertos componentes nutricionales, empezar por ahí. La mayoría de los atletas que consumen dietas bien redondeados tienen deficiencias nutricionales y por lo tanto no se benefician realmente de micronutrientes adicionales. Sin embargo, si usted sabe que sus gustos y hábitos personales pueden impedir que comer la variedad de alimentos que necesita, un suplemento puede ser un buen complemento. No tienen por qué ser caro o contener megadosis de vitaminas y nutrientes. Busque un buen multivitamínico que contenga 100 por ciento (pero no más del 250 por ciento) de la cantidad diaria recomendada de nutrientes esenciales. También, asegúrese de que el producto lleva la etiqueta USP (United States Pharmacopeia). Esto significa que ha cumplido con ciertos estándares de potencia y pureza, y es de fácil digestión.
Nutrientes clave

Hay algunos alimentos que, cuando falta, pueden impedir deportivo resistencia. El hierro es uno de estos nutrientes. Los que están en riesgo de niveles bajos de hierro son las personas que siguen una dieta vegetariana y las mujeres que están menstruando. El calcio es otro nutriente necesario, y los que comen o beben muy poco lácteos puede tener la necesidad de suplementación. Algunas personas también carecen de vitamina D, ya que muchos adultos no reciben suficiente exposición al sol para convertir la vitamina en su forma activa. Las vitaminas del complejo B, en especial B-12, que a veces son bajos para los que comen menos alimentos de origen animal.

Suplementos para la recuperación

Muchos corredores se encuentran con que su desempeño en general, incluyendo la resistencia, está estrechamente ligada a lo bien que se recuperen después de una carrera. La investigación ha demostrado que cuando ciertas necesidades nutricionales se cumplen dentro de una hora después de una dura carrera, los músculos desgarrados se reparan y el cuerpo rebota más plenamente en el tiempo para la siguiente sesión de entrenamiento. Una vez más, la verdadera comida es la mejor opción para satisfacer esta necesidad. Pero algunos corredores descubren que sus estómagos no están preparados para un aperitivo o una comida pequeña tan pronto después de correr. Fue entonces cuando un suplemento de recuperación puede ser útil. Muchos de estos vienen en la forma de un batido o bebida, y la mayoría contienen una combinación de carbohidratos y proteínas. Muchos batidos de reemplazo de comidas diseñado para los programas de control de peso son una buena opción para la recuperación post-carrera.