You tiene dos tipos de colesterol - el HDL, o "colesterol bueno" y el LDL o "colesterol malo". Estos dos números juegan un papel importante en su salud en general. Si su HDL es demasiado baja, usted está en mayor riesgo de peligrosas condiciones de salud que pueden ser mortales - es decir, ataques al corazón, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. Las decisiones que hacen jugar un papel importante en si o no sus caídas de nivel de HDL o aumentos. Cosas que necesitará
alimentos poco saludables
Cigarettes
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Coma una dieta poco saludable y evitar los alimentos como cereales, frutos secos, verduras y frutas que ayudan elevar los niveles de HDL. Puede que incluso quiere hacer un punto para consumir trans animales y, para darle a su LDL o colesterol "malo" un impulso adicional. La clave es estar atento a las grasas saturadas, ya que estos suelen ser saludable para usted y aumentar el HDL.
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Evite el ejercicio moderado. Además de la genética, el ejercicio desempeña un papel importante en la disminución o aumento de su nivel de HDL. Es un jugador de rol tan poderoso que incluso puede afectar a su salud en general, con o sin modificación de la dieta. Según Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, incluso el ejercicio moderado 3 días a la semana puede aumentar los niveles de HDL en los hombres y las bajas de ejercicio casi todos los días de la semana puede aumentar los niveles de HDL en las mujeres post-menopáusicas a moderada. Por lo tanto, es de gran ayuda para seguir siendo tan sedentaria como sea posible si usted desea bajar su nivel de HDL.
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Shun beber una o dos copas de vino al día. Esto se ha demostrado que tienen un efecto positivo en los niveles de HDL, por lo que debe evitar esta práctica si se quiere reducir el HDL. Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, así que si ese es su objetivo general, y después tomar distancia.
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Continuar fumando o coger el hábito. El fumar tiene un impacto enorme en los niveles de HDL y puede dejar de animar a sus niveles para mejorar rápidamente. Así que si usted no fuma, coger el hábito con el fin de disminuir el HDL, y si ya fuma, siga manteniendo sus niveles de HDL bajo.