If experimenta malestar digestivo después de ingerir ciertos alimentos o bebidas, puede ser el momento para una revisión dieta. Los síntomas de malestar gastrointestinal pueden incluir náuseas, gases, hinchazón, ardor de estómago o calambres. Estos síntomas pueden ser signos de una enfermedad más grave, como el síndrome de intestino irritable, la intolerancia a la lactosa, o simplemente un estómago sensible. Considere la posibilidad de la transición a los alimentos más fáciles de digerir para aliviar los síntomas. Lácteos

Muchos productos lácteos comunes sin lactosa, como la leche, el yogur, el queso y los helados contienen lactosa, un tipo de azúcar que es difícil para algunas personas de digerir. Para aquellos que pueden ser sensibles a la lactosa, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 recomienda productos bajos en lactosa y sin lactosa. Incluso si no eres intolerante a la lactosa, productos lácteos sin lactosa que consumen puede ser más fácil en el sistema digestivo. Busque productos hechos con leche de soya, leche de arroz o leche de almendras. Yogures que contienen acidophilus pueden proporcionar bacterias benéficas para ayudar al cuerpo a descomponer la lactosa de manera más eficiente.
Frutas y Hortalizas

El consumo de una dieta rica en frutas y verduras puede ser difícil en un sistema digestivo sensible, como la mayoría de las frutas y verduras contienen altas cantidades de fibra, que el cuerpo no digiere. "Cuando la fibra se baja en las vías, las bacterias fiesta en él, produciendo gas y, a veces calambres", dice Bob Seebohar, Ph.D., director de la nutrición deportiva en la Universidad de Florida. Para evitar el malestar digestivo sin perder los nutrientes beneficiosos, elija frutas y verduras que proporcionan menos fibra, como los tomates, melones y uvas.
Bajo en Grasa Proteína

ricos en proteínas naturalmente bajas en grasas son más fáciles para el cuerpo de digerir que las fuentes de proteínas de alto contenido de grasa, de acuerdo con la Alianza para el Cuidado del Cáncer de Seattle, los desarrolladores de la Dieta Gastrointestinal. Para la proteína baja en grasas, elija cortes magros de carne de res y carne de cerdo, carne de pollo blanca y el pavo y el atún enlatado en agua en lugar de aceite. Trate de evitar las carnes muy procesados ​​o grasas como el tocino, los perros calientes y la carne en conserva.
Baja en fibra Los carbohidratos

procesados, carbohidratos simples como el pan blanco, bagels y las galletas son más bajos en fibra que sus equivalentes de grano entero, lo que es ideal para una fácil digestión. Elija las opciones que contienen menos de dos gramos de fibra por porción.
Bebidas

consumo de bebidas ácidas como el jugo de naranja o jugo de tomate pueden causar trastornos digestivos y la acidez estomacal, y por lo tanto, se debe evitar si usted tiene un estómago sensible. Mantenga los jugos de cítricos y refrescos a un mínimo. Escoja agua, té o jugo de arándano la mayor frecuencia posible.