Cómo disminuir Cholesterol
Compromiso con la disminución del colesterol.
Alimentos saludables.
Medicamentos que ayudan a disminuir el colesterol.
Ejercicio.
Ver Más instrucciones
comer alimentos saludables
1
saber dónde está el exceso de colesterol viene colesterol from.Some se hace de su cuerpo, sin embargo la comida que usted come también crea el colesterol. Cualquier alimento que contenga grasas saturadas o grasas trans se sumará a su nivel de colesterol. Además, los alimentos, como la leche (entera o al 2 por ciento), el queso, la mantequilla, la carne, las aves, los mariscos y los huevos contienen colesterol y pueden aumentar sus niveles de colesterol.
2
Baje el consumo de grasa en su diario diet.Limit su ingesta diaria de grasa total de 25 a 35 por ciento. La grasa saturada se debe tomar no más de 7 por ciento de su dieta diaria, mientras que la grasa trans debe ocupar menos de 1 por ciento de su dieta diaria.
3
limitar la ingesta de colesterol de la alimentos en su diet.Normally, la ingesta de colesterol debe ser inferior a 300 mg por día. Sin embargo, si usted está en riesgo de enfermedades del corazón o si ya tiene el colesterol alto, se debe reducir esta cantidad a 200 mg por día.
4
Aumente su intake.Fiber fibra proviene de granos enteros, legumbres, frutas y verduras. Su ingesta diaria de fibra debe ser de 25 a 30 gramos.
5
Reducir la cantidad de sodio, especialmente si usted está en riesgo de alta pressure.Consumption sangre de sodio debe ser no más de 2.300 mg por día. Sin embargo, si usted está en riesgo de tener presión arterial alta, el consumo de sodio debe ser no más de 1.500 mg por día.
6
Limite su consumo de alcohol intake.Always beber con moderación. Limite las bebidas alcohólicas a no más de dos por día.
7
Consuma una dieta saludable. Aumentar las frutas y verduras en su dieta saludable dieta.Rara vez ocurre es una que sea rica en frutas y verduras, granos integrales, carnes magras y aves de corral, pescado al menos dos veces por semana, los alimentos ricos en fibra, productos lácteos bajos en grasa y una cantidad reducida de dulces y alimentos ricos en calorías.
tomar medicamentos para el colesterol alto
8
Además de hacer cambios de estilo de vida saludables, es posible que se receten medicamentos para reducir el colesterol. Trabaje con su médico para crear un plan de prevención y tratamiento que mejor le ayudará a reducir el colesterol.
9
Aprenda acerca de los diferentes tipos de medicamentos que se utilizan para disminuir cholesterol.There son cinco tipos de medicamentos: estatinas, inhibidores selectivos de la absorción del colesterol, las resinas, los fibratos y la niacina. La mayoría de estos medicamentos no sólo a reducir el colesterol malo, pero también puede aumentar el colesterol bueno y fats.Statins arterial más baja de trabajo en el hígado para prevenir el colesterol de la formación. Inhibidores de la absorción selectiva de colesterol funcionan mediante la prevención de la formación de colesterol en los intestine.Resins, que son fármacos de unión de ácidos biliares, el trabajo dentro del intestino para aumentar la eliminación de colesterol. Los fibratos, a diferencia de los otros medicamentos, no funcionan para bajar el colesterol malo, sino que centran su atención en aumentar el colesterol bueno y disminuir fats.Niacin sangre se centra en la producción de grasa en la sangre en el hígado, con la reducción del colesterol malo y el aumento de colesterol bueno como resultado.
10
tomar medicamentos para disminuir el colesterol wisely.Know lo que su medicamento es y cómo se está trabajando en su cuerpo. Siga las instrucciones de su proveedor de atención médica. Asegúrese de tomar su medicamento en la misma cantidad todos los días a la misma hora.
11
Recuerde tomar su medicine.If usted tiene problemas para recordar tomar sus medicamentos, establecer un calendario de medicina para recordar que lo tome. Después de hacer eso, asegúrese de marcar la opción calendar.Another es mantener las pastillas en una medicina o la caja de la píldora.
Aumente su actividad física
12
La falta de actividad física también aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y puede aumentar su nivel de colesterol. Una forma de disminuir su nivel de colesterol es comenzar un programa de ejercicios. Hable con su médico acerca de un programa que podría mejor se adapte a sus necesidades.
13
comprometemos a trabajar por lo menos 30 minutos cada día. El ejercicio aeróbico, como caminar, lo que aumenta la frecuencia cardíaca, sería lo mejor. Si no estás en forma suficiente para trabajar durante un total de 30 minutos por el momento, empezar a su propio nivel y construir su ritmo a partir de ahí.
14
ejercicio en la misma hora todos los días . La mayoría de los expertos sugieren hacer ejercicio en la mañana, porque es más fácil que se desvíe más tarde en el día. Si usted trabaja en la misma hora cada día, será más fácil para que sea una parte de su vida diaria.
15
Varíe su entrenamiento diario. Si camina un día, considerar jugar tenis o nadar al día siguiente. Mientras que usted está haciendo el esfuerzo para hacerlo, que va a mejorar.
16
No espere a que su tiempo de ejercicio designado para ejercer. Aumente su actividad física caminando por las escaleras y aparcar el coche más lejos de su destino para que tenga un instante corto walk.Reduce el tiempo que pasa viendo la televisión. Tome descansos cortos para caminar o hacer algún otro tipo de ejercicio mientras el televisor está encendido.
Hacer Cambios en el Estilo
17
Siga un corazón saludable para el corazón dieta.Rara vez ocurre dieta saludable reduce los niveles de colesterol. Una dieta rica en fibra, carnes magras y aves de corral, frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y baja ingesta de grasa es uno que beneficiará a su corazón.
18
Moverse por lo menos 30 minutos cada una día. El aumento de su actividad física no sólo aumenta el ritmo cardíaco, pero va a beneficiar a su corazón en el largo plazo.
19
Deje de fumar. Si usted no fuma, evite la exposición al humo de segunda mano.