Muscles necesitan nutrientes para reparar y reconstruir y para mantenerse fuertes y sanos. La mayoría de la gente piensa acerca de la proteína cuando se piensa en la comida para los músculos. Sin embargo, mientras que la proteína es importante, frutas y verduras también son críticos para la salud general musculares. Ciertas verduras son mejores que otros y contienen micronutrientes importantes que contribuyen al crecimiento del músculo y de la salud. Espinacas

espinaca es muy saludable y proporciona beneficios directamente a los músculos. Ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular, que es muy importante, especialmente para aquellos que trabajan fuera. Cuando usted levanta pesas, los músculos necesitan el tipo de energía para repararse a sí mismos después de levantar y espinaca proporciona ese tipo de energía. La espinaca es rica en potasio. Sin consumo de potasio suficiente, los músculos se vuelven defectuosos como ayudantes de potasio el proceso de contracción que hace la función de los músculos.
Broccoli

El brócoli es rico en fibra y baja en calorías, dos cosas que son esenciales en los vegetales sanos. Sin embargo, también es rica en dos nutrientes esenciales que son especialmente beneficiosos para los músculos. El cromo y el calcio están presentes en un alto grado en el brócoli. Si usted consume suficiente calcio, su cuerpo es más eficiente y quema grasa mejor y desarrolla los músculos al mismo tiempo. El cromo ayuda directamente el proceso de crecimiento de los músculos, asegurándose de que el tejido muscular toma y utiliza más glucosa.

Bayas

arándanos, fresas, frambuesas y moras son todos muy bueno para los músculos. En primer lugar, están cargados de carbohidratos saludables que es la herramienta esencial que los músculos necesitan. Arándanos en particular, pueden ayudar a sus músculos. Un estudio realizado en Nueva Zelanda indicó que estas bayas ayudan a proteger los músculos mediante la reducción de la cantidad de daño hecho a través de la oxidación. Esto es importante para las personas que el estrés o el ejercicio los músculos en un grado intenso.
Plátanos

plátanos son una buena fuente de energía, que contiene gran cantidad de hidratos de carbono que pueden alimentar usted después del entrenamiento. Los plátanos también son muy ricas en potasio y se recomiendan como estrategia dietética para la prevención de calambres musculares en deportistas. Los plátanos son también beneficiosos para los músculos debido a la relativamente alta cantidad de proteína en la fruta. Un plátano contiene tantas proteínas como cuatro manzanas.