After alto la etapa adolescente, va a ser muy duro para aumentar su tasa de crecimiento. Esto es por lo general antes de la edad de 16 en las mujeres y 25 en los machos, aunque estos números son altamente dependientes de las variables individuales y otros. Después de esta edad, las placas óseas se fusionan, lo que hace casi imposible crecer más alto. Para asegurar el crecimiento adecuado, los adolescentes deben asegurarse de que están recibiendo los nutrientes adecuados a través de su dieta. Ejercicios especializados también pueden facilitar el crecimiento óseo. Instrucciones
nutrición adecuada
1

Tome una multivitamina diaria. El multivitamínico tendrá trazas de minerales que pueden ayudar a facilitar el crecimiento óseo. También se asegurará de que obtendrá las vitaminas que no se puede estar a través de su dieta diaria. Combine este enfoque con una dieta saludable de frutas, verduras, legumbres y carnes magras. Un cuerpo sano se asegurará una base adecuada para el crecimiento.
2

Comer sardinas y /o tomar un suplemento diario de calcio y vitamina D. Una lata de sardinas tendrá una gran cantidad de calcio con rastros naturales de vitamina D. Los huesos facilitar calcio para un crecimiento óptimo. La vitamina D ayudará a sus huesos a absorber eficientemente el calcio. Sardinas también están llenos de ácidos grasos omega-3 que le ayudarán a aumentar el crecimiento del hueso, así como garantizar un sistema inmunológico saludable.
3

Aumentar la ingesta de semillas. Las semillas de calabaza y semillas de sésamo contienen zinc. Según el "Journal of Tropical Pediatrics", el zinc es un micro-mineral que facilita el crecimiento de los huesos y ayuda a equilibrar los niveles hormonales.
4

Incorporar verduras de hoja verde como una parte regular de su dieta. Esto proporcionará una buena cantidad de vitaminas C, A y K. Estas vitaminas son esenciales para el crecimiento apropiado de los huesos y la síntesis de colágeno.
Ejercicio
5

Realice ejercicios de salto en a diario para promover el crecimiento óseo. Saltos o salto-roping hará hincapié en los huesos en el nivel micro, posteriormente, estimularlas. Esto también aumentará su ritmo cardíaco, proporcionar una forma saludable de ejercicio y aumentar la producción de la hormona de crecimiento humana.
6

Incorporar rutinas de estiramiento antes y después de sus ejercicios. Estirar preparará sus músculos para el ejercicio, así como la promoción de un cuerpo delgado.
7

Practica yoga de forma regular, que ofrece el estiramiento dinámico. Yoga animará músculos largos y delgados, así como aumentar el consumo de oxígeno aeróbico y disminuir los niveles de estrés. Estrés fisiológico puede obstaculizar la producción de la hormona del crecimiento humano en los niños, según el "New England Journal of Medicine." La promoción de un ambiente libre de estrés le ayudará a regular los niveles hormonales adecuados.