Joint conjunta, por lo general en forma de golpeteo o crujido, a menudo desconcertante, según Chiropractors.org. Puede ocurrir cuando los ligamentos se rozan, o cuando una articulación se separa con el movimiento y luego regresa. Si hay dolor acompañado con el ruido, esto podría ser un signo de una enfermedad y su tratamiento desalineación, lesiones o médica debe ser buscada. En cualquier caso, los ruidos pueden llegar a ser embarazoso o molesto, pero hay cosas que usted puede hacer para reducir la ocurrencia. Cosas que necesitará
Frutas y verduras
suplementos nutricionales Los ejercicios de estiramiento
Yoga plantea
quiropráctico o masajista
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Comer frutas y verduras ricas en vitamina C, de acuerdo con quiropráctico Dr. J. Shawn Leatherman, DC, CCCT, CCSP. La vitamina C crea colágeno que hace que los ligamentos fuertes y lubricado. Ejemplos que recomienda son de color rojo y naranja pimientos, cítricos, brócoli, arándanos, la col, la coliflor, las patatas y los tomates.
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Añadir suplementos nutricionales a su dieta que fortalecerá los ligamentos y reducir el ruido. Suplementos para incluir son 3.000 miligramos de sulfato de condroitina al día durante tres semanas, 3.000 miligramos de sulfato de glucosamina al día durante tres semanas y 1.500 miligramos de MSM todos los días durante tres semanas. Después de las tres semanas, reducir la dosis de cada uno a la mitad de un mes.
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Practica ejercicios de estiramiento antes y después de los entrenamientos y la práctica de yoga dos a tres veces a la semana. El estiramiento de los músculos y las articulaciones puede ayudar a mantenerlos sueltos y libres de grietas. Particular yoga plantea que los estados YogaJournal.com son beneficiosos para las articulaciones incluyen volver curvas, giros modificados, giros pélvicos de una cara, la actitud del loto y el pez pose.
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Visite a un quiropráctico o masajista para recibir terapia de puntos gatillo, que según "The Trigger Point Therapy Manual: Su Guía de Auto-tratamiento para el alivio del dolor," podría aflojar los músculos y evitar que se separe. Si los músculos no están tirando pedazos, que no están causando ruidos.