If alimentos comer sano es su objetivo, que puede ser difícil de comer en restaurantes sin arruinar su dieta. Tantas opciones tentadoras y engorde están disponibles en casi todas partes que vaya. Sin embargo, se puede armar una comida de restaurante saludable, teniendo en cuenta algunos swaps simples. Ayuda a ver el menú del restaurante, donde se le cenando con anticipación, para familiarizarse con opciones saludables. Chino

Según la Asociación Nacional de Restaurantes, casi el 10 por ciento de los restaurantes de servicio completo en los Estados Unidos son chinos, por lo que es la comida étnica más popular en el país. Mayoría de los restaurantes chinos ofrecen una variedad de platos con verduras y arroz, que le da muchas opciones para una comida saludable. En primer lugar, evitar cualquier cosa frita, como rollos de huevo, el pollo o el cangrejo Rangoon frito. En su lugar, ir a por los platos que incluyen verduras, como el pollo y el brócoli o el repollo al vapor. "Las verduras son lo más importante en un menú chino", dice Larry T. La, propietario del restaurante Meiwah en Washington, DC El pescado es también una opción saludable, así que ir de camarones, calamares y salmón. Si el plato viene con salsa, pedirlo en el lado para mantener las calorías abajo.
Italiano

Cuando se piensa en italiano, visiones de pasta, pan y salsas cremosas podría vienen a la mente. Sin embargo, es posible comer la luz en los restaurantes italianos. "Lo bueno de la comida italiana es que se puede organizar e improvisar para satisfacer las necesidades de nadie", afirma Christianne Ricchi, propietario de i Ricchi en Washington, DC "La clave es todo con moderación". Comience con una ensalada de verduras o sopa minestrone luz. Con la pasta, evitar salsas pesadas a base de crema, como Alfredo y carbonara, y optar por las salsas a base de tomate, como marinara. Al elegir las carnes, seguir con opciones a la parrilla y al horno en lugar de empanado y frito.
Mexicana

"Hay una falacia sobre los restaurantes mexicanos que todo es crema y el queso y el aceite ", dice Susan Feniger, chef y propietario de la Border Grill en Santa Monica, California. Cocina mexicana, de acuerdo con Feniger, también está lleno de ensaladas, verduras, pescado, pollo y robustos condimentos naturales como el ajo y jugo de limón. La próxima vez que coma mexicana, elegir platos que ofrecen los granos enteros y fibra, como frijoles y arroz o estofado de verduras. Ir de marinado, pollo y pescado a la parrilla, y rematar la comida con guacamole o salsa fresca en lugar de queso y crema agria.
Americana

americanos son conocidos por su amor las hamburguesas, los fritos y las porciones astronómicas. La próxima vez que coma en un restaurante de carnes o all-American restaurante, seguir el consejo de la Sociedad Americana del Cáncer. Para las carnes, ir a opciones a la parrilla, a la parrilla, asado o al horno, y seguir con un 3 - a 6-oz porción. Centrarse en las verduras al vapor o al horno como guarnición. Para las ensaladas, ir fácil en el queso y el pan frito, y siempre le pediremos su vestidor en el lado. Mantenga las calorías bajo control, al optar por el agua o té helado con limón en lugar de refresco.