When se trata de un embarazo saludable, que realmente es lo que come. Según el Dr. Robert Bradley, MD, fundador del Centro Americano para el parto asistido por el esposo, una nutrición adecuada durante el embarazo reduce en gran medida el riesgo de la madre de anemia, hipovolemia, pre-eclampsia y parto prematuro. De hecho, la Clínica Mayo enfatiza, "decisiones inteligentes acerca de la nutrición embarazo pueden ayudar a promover el crecimiento y desarrollo de su bebé." Granos

granos aportan hidratos de carbono, vitaminas del complejo B, hierro, fibra y proteínas. Todos estos son esenciales para el desarrollo de un bebé sano, y una excelente fuente de energía para las madres. Las mujeres embarazadas deben tener de seis a nueve porciones de granos por día, dice la Clínica Mayo. Estas porciones pueden incluir una rebanada de pan integral, una taza de pasta, cereal o arroz integral, o una ½ taza de harina de avena.
Frutas y Hortalizas

Según March of Dimes, las mujeres embarazadas deben tener al menos 2 ½ tazas de verduras cada día. Esto puede incluir ensaladas con lechuga, espinacas o acelgas al vapor, verduras como el brócoli o la coliflor, o incluso una papa al horno. Las mujeres embarazadas también deben esforzarse por dos tazas de fruta cada día. La fruta puede ser frescas, congeladas, enlatadas o secas. Para darse un gusto delicioso, mezclar bayas congeladas, un plátano y un poco de leche con una cucharada de polvo de proteína de suero de un rico batido de frutas.
Carne

Carne está lleno de proteínas y hierro, que son elementos esenciales para los bebés sanos. Las mujeres deben comer al menos dos porciones todos los días. Según el Dr. Bradley, esto puede ser "una o dos porciones de pescado o mariscos, hígado, pollo, carne de res, cordero (o) de cerdo." Para aquellos con una dieta vegetariana, las lentejas y los frijoles son un excelente sustituto.
Lácteos y Huevos

Las mujeres embarazadas necesitan un litro de leche cada día, dice la Clínica Mayo , que ofrece las siguientes ideas para la adquisición de este total diario: ". beber la leche en su tazón de cereales Tomar yogur para su merienda Tome un vaso de leche con la cena Agregue el queso a una ensalada..." Mediante la combinación de productos lácteos con otros alimentos como las frutas o las verduras, las porciones son fáciles de adquirir. Si el consumo de este lácteo es mucho más difícil, un trozo de pan y un vaso de leche antes de dormir puede ser un aperitivo relajante para ayudar a los antojos de medianoche marea.
Mantequilla

Grasas y aceites ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles A, D, E y K. Según el Dr. Bradley, las mujeres embarazadas deben tener tres porciones de mantequilla sin sal diaria. La mantequilla se puede colocar sobre una tostada, en la avena, se derritió en verduras o utilizado para saltear algunas setas para acompañar una buena y jugosa carne.
Agua Fotos

En su libro, el Dr. Bradley dice: "El agua representa el 75 por ciento del peso total del cuerpo de su bebé al nacer." "parto asistido por el esposo" Sin suficiente agua, las mujeres embarazadas pueden deshidratarse, causando dolores de cabeza y pérdida de energía. Según la Clínica Mayo, las mujeres embarazadas deben tomar por lo menos seis 8-oz. vasos de agua todos los días. Las mujeres embarazadas deben beber cuando tenga sed, y agregar un vaso adicional de agua por cada hora de actividad vigorosa.