Just Post-Workout como la comida que usted come antes de hacer ejercicio puede ser importante para su estado físico general, también lo son los alimentos que se consumen para aperitivos después del entrenamiento. Máxima aptitud sólo se logrará si se queda bien informados sobre los alimentos adecuados --- y la combinación de los alimentos --- que se debe comer después de hacer ejercicio, o si debe ser picando después de un entrenamiento en absoluto. Llene el depósito y recuperar

No caigas en la trampa común de pensar que se puede comer lo que quiera, porque usted acaba de trabajar a cabo. Es normal sentir hambre después de hacer ejercicio, pero esto puede llevar a comer más de lo necesario. Comer en exceso después de un entrenamiento puede hacer que su cuerpo almacene los alimentos en forma de grasa en lugar de combustible que repostar y reparar los músculos. El mejor momento para tomar un aperitivo después del entrenamiento se encuentra a media hora a dos horas de ejercicio, aunque su cuerpo aún se puede repostar en las próximas 24 horas.
Combinación de carbohidratos y proteínas

El objetivo de apuntar a es comer suficientes calorías equivalen a la mitad de las calorías quemadas durante el entrenamiento. Alrededor del 60 por ciento de las calorías que se consumen después de una sesión de ejercicios debe provenir de los carbohidratos, ya que su cuerpo necesita más carbohidratos que proteínas después de un entrenamiento. Los hidratos de carbono son necesarios para reemplazar el glucógeno utilizado durante el ejercicio. Alrededor del 25 por ciento de las calorías deben provenir de las proteínas, con ideas de meriendas que incluyen un panecillo con mantequilla de maní o un plato de cereal con leche.
6 inteligentes Snacks Post-Entrenamiento

La página web de la revista "Fitness" recomienda seis bocadillos inteligentes para después de un entrenamiento. Estos son: un batido o agitación que contenía la proteína de suero de leche y la mitad de un plátano, mantequilla de maní y plátano en pasteles de arroz, hummus y pan pita, yogur con bayas frescas, un sándwich de atún con la cara abierta en una rebanada de pan de trigo integral y pavo y queso con rodajas de manzana. Todos estos bocadillos proporcionan los carbohidratos y las proteínas necesarias para recuperarse de un entrenamiento.
No Snacks

Según los dietistas registrados en la Guía Merienda saludable en línea, dos estudios diferentes concluyeron que el consumo de alimentos con alto contenido de hidratos de carbono después de un entrenamiento en realidad pueden impedir la pérdida de peso. Atletas graves pueden necesitar consumir una gran cantidad de calorías después de arduos entrenamientos, pero la persona promedio debe evitar la reposición de calorías por lo menos un par de horas después del ejercicio. Según Barry S. Braun, director del Laboratorio de Metabolismo Energético de la Universidad de Massachusetts Amherst, la mejor manera de perder peso es a permanecer en "déficit de calorías." Otro estudio, dice Braun, sugiere que el consumo de carbohidratos inmediatamente después del ejercicio "blunts o disminuye el beneficio del ejercicio."