Sodas, papas fritas, galletas y dulces puede proporcionar un impulso temporal de energía, pero los hidratos de carbono y el resultado de azúcar en un montón de calorías vacías. Las empresas anuncian sus productos como proveedor de zumos de frutas naturales, bajos en azúcar y sin grasas trans. Sin embargo, estos bocadillos todavía son ricos en azúcar y carbohidratos simples. Aperitivos alternativas saludables, tales como bocadillos de fibra, o ricos en proteínas, contienen hidratos de carbono complejos que mantienen satisfecho por más tiempo y promover la buena salud. Frutas

El cuerpo humano requiere de una variedad de proteínas, carbohidratos, vitaminas y antioxidantes para ayudar a combatir las enfermedades y aumentar la longevidad. Las frutas proporcionan un equilibrio de vitaminas, proteínas, grasas e hidratos de carbono, y algunas frutas son mucho más saludables que otros. Las manzanas protegen contra las enfermedades cardiovasculares de los antioxidantes. Además, las manzanas proporcionan una gran fuente de fibra. Paquete de rodajas de manzanas, plátanos enteros, moras o arándanos, o rodajas de kiwi en una bolsa con cremallera para aperitivos.
Poca grasa yogures
productos lácteos

, como leche, queso y yogur, proporcionan calcio para fortalecer los huesos. Sin embargo, ser conscientes de los productos lácteos altos en grasa, alta en calorías, como los helados, budines y algunos yogures que pueden contener grasas saturadas. Paquete de un producto lácteo bajo en grasa como el yogur, que contiene más de 30 gramos de azúcar. Además, asegúrese de que el yogur contiene 25 por ciento de la cantidad diaria recomendada de calcio.
Whole-Grain Foods

Paquete de grano entero cereales, galletas y barras de granola en la bolsa de almuerzo de su hijo. Los alimentos integrales son ricos en fibra, hierro y vitamina B, vitaminas y nutrientes esenciales para la longevidad del cuerpo y la nutrición del sistema digestivo. Además, los alimentos de grano entero mantenerte satisfecho por más tiempo debido a su fibra, que le impide picar más. Asegúrese de que los alimentos integrales contienen menos del 35 por ciento de azúcar y menos de 10 por ciento de grasas saturadas y trans.
Bebidas

combinado con frutas, granos enteros y baja- productos lácteos bajos en grasa, bebidas ayudan a proporcionar nutrientes y mantenerlo lleno. Evite los jugos que contienen menos de jugo de 50 por ciento, ya que muchos de estos jugos contienen edulcorantes que son altos en azúcar y calorías equivalentes a las de soda. Las bebidas que contienen jugo 100 por ciento proporcionan vitaminas y nutrientes esenciales. Si no te gusta el sabor de jugo 100 por ciento, beber agua. Recuerde, el agua no contiene calorías y debe ser su principal bebida mientras comiendo, ya que ayuda a mantenerlo lleno y es saludable.