Contrary a la creencia popular, no todos los alimentos ricos en grasas no son saludables. Algunos son realmente beneficiosos para el cuerpo humano y deben ser incluidos como parte de una dieta saludable. Las grasas saludables son las grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas. Algunas ideas de meriendas saludables que incluyan estas grasas saludables son el aguacate, nueces, aceitunas y ciertos aceites. Aguacates

Los aguacates son un refrigerio saludable rica en grasas. Esta fruta aumenta la capacidad del cuerpo para absorber los carotenoides, los cuales están contenidos en varias verduras como la papa dulce, zanahorias, calabaza y espinacas. Los aguacates también ayudan a prevenir el cáncer de próstata, cáncer de boca y cáncer de mama. Promueven la salud ocular y son la mejor fuente de fruta conocida de la vitamina E. Son deliciosos cuando se comen solos o en las galletas. También se pueden hacer en guacamole o puré sobre una tostada.
Nuts

Aunque altos en calorías, los frutos secos son una deliciosa fuente de grasas saludables. También son una gran fuente de vitamina E, zinc y fibra. Almendras, nueces, anacardos, pacanas y nueces de macadamia son buenas meriendas, si se opta por la variedad sin sal. Estos se pueden comer solos o añadidos a una ensalada. Sumerja las verduras frescas en mantequilla de almendra cruda, mantequilla de avellana o mantequilla de anacardo como una forma alternativa de incluir nueces en su dieta sana.
Aceitunas

Las aceitunas son un gran fuente de grasas saludables. Son aperitivos bajos en calorías que contienen hierro, fibra, vitamina E y cobre. Las aceitunas son deliciosos cuando se comen solos. También pueden ser picados, como parte de una pasta de aceitunas que se puede utilizar como una salsa o pasta para sándwich. Los nutrientes y grasas en las aceitunas son conocidos para reducir los radicales libres, proteger a las células contra el envejecimiento prematuro, la promoción de la salud del ojo, prevenir el cáncer, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, proteger a los fumadores de los tumores de pulmón, fortalecer los dientes y los huesos, alisar las arrugas y rejuvenecer la piel.
aceites saludables

Algunos aceites contienen grasas saludables. El aceite de oliva es uno, y que puede ser utilizado como un baño, mezclado con sus hierbas favoritas frescas, picadas. Esta es una gran alternativa a la mantequilla o la margarina, que son las grasas no saludables. Otros aceites saludables como el de palma y de coco, se puede utilizar como aderezos para ensaladas o verduras.