Snacking por sí mismo no es un problema para los adultos y los adolescentes, pero indiscriminadamente comer comida chatarra durante el día lleva al aumento de peso que puede causar problemas de salud tales como enfermedades del corazón y la diabetes al tiempo que aumenta el riesgo de cáncer. Merienda saludable le permite evitar estos riesgos, dejando sin energía y saciado durante todo el día sin que la sobrecarga de calorías. Bocadillos Consejos generales

Snack-sólo cuando esté realmente hambriento. No utilizar los alimentos como un remedio para el estrés o el aburrimiento y los aperitivos de reserva para los momentos en que no va a comer una comida durante al menos una hora. Cuando se comen alimentos pre-envasados, coloque el tamaño de la porción recomendada en un tazón o plato. Cuando usted come bocadillos directamente de la bolsa o puede, no se puede medir con precisión una parte saludable y es probable que ingiere más calorías de las que deberían.
Tipos de Snacks Saludables

fruta es un excelente aperitivo ya sea frescas, enlatadas o secas. Si usted necesita un trago con su merienda, el 100 por ciento jugo de fruta es una opción mucho más saludable que las bebidas gaseosas. Rodajas de verduras con una salsa baja en grasa también son nutritivos, junto con las galletas y los cereales sin azúcar elaborados con granos enteros. Alimentos ricos en proteínas, como carnes frías magras, nueces y mantequilla de maní se te marea y sin exceso de calorías. Aperitivos ricos en calcio como el yogur con o sin frutas y queso son especialmente buenos para los adultos mayores que necesitan calcio adicional para mantener la fortaleza ósea.

Consejos Bocadillos a la Venta Teens

adolescentes que comen en exceso se ponen en riesgo de diabetes tipo 2 a través del peso que ganan. Comer sus bocadillos en la mesa hace menos propensos a dejarse llevar de comer mientras estás jugando o viendo la televisión. Evitar un viaje a un fast food drive-through por sus bocadillos. Los Institutos Nacionales de la Salud el informe que las calorías de una comida típica valor de tamaño supera la ingesta recomendada para un día entero.
Consejos Bocadillos para Adultos

Los mejores bocadillos para adultos contener entre 100 y 300 calorías, proporcionando un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Beber agua durante su jornada de trabajo también se puede tomar el borde de su hambre, reducir los antojos de snacks. Bocadillos altos en fibra son una buena opción, ya que va a hacer que te sientas lleno y no está cargado de calorías. Si usted recibe sus aperitivos en una máquina expendedora, busque ofertas saludables como barras de granola y 5/8 oz bolsas de palomitas de maíz.
Snacking Consejos para los Adultos Mayores

investigadores de la Universidad de Georgia en cuenta que los adultos mayores a menudo tienen la idea errónea de que cualquier picoteo dará lugar a un aumento de peso poco saludable, pero bocadillos periódico sobre alimentos saludables es esencial para un consumo constante de nutrientes. Los investigadores recomiendan merienda adultos mayores en los alimentos bajos en grasa, sal y azúcar, aunque rica en vitaminas, minerales y fibra. Mantenga refrigerios saludables con usted en el trabajo o mientras viaja a resistir la tentación de conseguir caramelos u ofrendas menos nutritivos de una máquina expendedora o tienda de conveniencia.