Are que un alimento frito, pizza cursi y adicto a la carne roja? Esas tentaciones, y en exceso, probablemente están haciendo subir el colesterol. Después de años de mala alimentación, puede ser difícil identificar qué alimentos le están haciendo daño, y que pueden tener el efecto contrario. Aún así, con unos simples cambios en la dieta, se puede comer realmente su manera de reducir el colesterol. Identificar los malos alimentos y reduzca

Según Jane Borchers, un dietista con la Clínica de Cardiología Preventiva en el Hospital de Stanford, la reducción de las grasas saturadas, grasas trans y los alimentos que contienen colesterol dieta es una buena manera de empezar bajar su LDL (lipoproteína de baja densidad) o colesterol malo. La dieta es una de las formas más sencillas para afectar sus niveles de colesterol.
Grasa Saturada Replacements

Amor lácteos? Cambie a 1 por ciento o leche descremada sin grasa. Optar por la reducción de grasa queso y crema agria. En lugar de helado de probar un sorbete, helado de yogur o leche de soya product.Meat come? Elija pavo sobre la carne picada de las hamburguesas y las recetas que requieren de carne picada. Pruebe con un perro caliente vegetariano en su próxima comida al aire libre, en lugar de una salchicha alta en grasas. Evite los embutidos y el tocino con el desayuno, tratar de conseguir un plato de fruta fresca en su lugar. Y hablando de desayuno, vaya magdalenas comerciales, bollos, rosquillas y similares. Pruebe un plátano y una barra de proteína en su lugar.

Chocolatina adicto? El chocolate puede tener efectos positivos para la salud, pero dulces son ricos en grasas saturadas. Cuando se le antoja una merienda, trate de frutas con yogur o un paquete de frutos secos en lugar de una barra de chocolate de la máquina expendedora.
Mejor que Grasas Trans

Casi todo lo que agarra en la tienda, o que se fríe en un restaurante de comida rápida será alta en grasas trans. Evite los alimentos fritos como las papas fritas francés y optar por una ensalada con un aderezo ligero. Recuerde, el vendaje es lo que añade grasa y calorías a la ensalada. Úsalo con moderación.

Compra una margarina libre de grasas trans para hornear y para untar, en lugar de la margarina en barra, que se carga con la grasa trans.
Alimentos que deben evitarse

Borcher recomienda comer no más de dos yemas de huevo por semana. Tampoco se recomiendan vísceras. Porciones de carne más estadounidenses son mucho más grandes que la cantidad recomendada. Analizar sus partes para evitar comer en exceso carnes. Cinco 6 oz. un día de la carne magra es todo lo que necesita.