Pregame Pregame puede hacer que su estómago se sienta el tamaño de un maní, pero es importante comer una comida saludable antes del partido para garantizar su mejor funcionamiento. Hay algunos alimentos que pueden acumularse en el plato antes de un partido para que se sienta lleno de energía y ayudar a mantener la resistencia. Sus principales objetivos al cargar combustible antes de antes de un partido es para evitar cualquier malestar gastrointestinal, asegúrese de que sus niveles de azúcar en la sangre se mantienen estables, que evite el hambre durante el juego, el estómago está relativamente vacío en el tiempo de juego y que está bien hidratado. Consumir el equilibrio adecuado de los alimentos antes de que el juego va a ayudar a cumplir estos objetivos. Los hidratos de carbono complejos

alimentos tales como la pasta y crepes contienen hidratos de carbono complejos que proporcionan una explosión de energía y dejan su cuerpo rápidamente. Un atleta puede disfrutar de una comida rica en este tipo de hidratos de carbono unas horas antes del juego sin tener que preocuparse por el estómago lleno cuando el tiempo de ejecución alrededor de los rollos. Se adhieren a los alimentos que son suaves y fáciles de comer en lugar de cereales ricos en fibra. Evite las salsas pesadas al ingerir hidratos de carbono complejos, sin embargo, porque añaden una gran cantidad de grasa a la comida.
Verduras cocidas

vegetales cocidos son ricos en nutrientes, pero digerir fácilmente. Cuando se consumen alimentos como los guisantes y las zanahorias cocidas antes del partido, se beneficiará de sus nutrientes mucho después de su paso por el tracto digestivo. Se adhieren a los alimentos con alto contenido de almidón, ya que proporcionan los azúcares naturales, que suministran energía para ayudar a maximizar su rendimiento durante el juego. No coma verduras fritas como papas, sin embargo, ya que los aceites son ricos en grasa y se inhibe el proceso de la digestión, lo que le hará sentirse incómodo e hinchado durante el juego.
Fruit

mayoría de las frutas tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a hidratar antes del partido y te ayuda a mantenerte hidratado durante el juego también. Se adhieren a las frutas que son fáciles de digerir, como plátanos, pero no tan fácil de digerir como las ciruelas pasas. Es importante evitar las frutas altas en fibra antes de un partido o se sentará en su estómago como una roca, causando malestar mientras lleva a cabo. Si la fruta tiene una cáscara dura, como una manzana, córtala y comer las secciones más suaves. No coma cualquier fruta servido en almíbar o te sobrecarga el sistema con el azúcar antes del partido.
Tiempo Previsiones

Es recomendable comer su comida previa al partido, al menos, dos o tres horas antes del evento. Esto permite que su cuerpo para evacuar a sus comidas a tiempo y obtener el máximo beneficio de los nutrientes de los alimentos que consume. Nunca coma justo antes de llegar al campo de juego o puede comenzar a sentirse lento y calambres. Si usted come una pequeña comida antes del partido, se puede comer más cerca del juego, pero nunca se debe comer una hora después de la hora de inicio.