Runners requieren una combinación de proteínas, grasas y minerales para un rendimiento máximo. De acuerdo con un artículo de agosto de 2010 Active.com, comida rápida de energía ayuda a su cuerpo antes y después de participar en una sesión de carrera. Como corredor, aprender a comer alimentos energéticos, saludables rápidos que van desde las almendras a los granos enteros. Almendras

corredores pueden comer almendras para obtener energía rápida. Según un artículo Active.com agosto de 2010, los corredores necesitan grasa saludable para mantener un cuerpo sano. Usted puede comer las almendras de diferentes maneras. Comer almendras solos o añadir a un plato de ensalada antes de su sesión de carrera. Otra forma de comer almendras es como mantequilla de nuez. Spread almendras nueces de mantequilla en las verduras, como una zanahoria palos.
Egg Protein

Comer proteína del huevo antes de la sesión se ejecuta para mejorar sus niveles de energía. Usted puede recibir un 10 por ciento de su proteína diaria, de acuerdo con el artículo de un Mundial 08 2010 Runner. Puede agregar proteína de huevo a diferentes comidas. Cuando usted come su desayuno, agregar proteína de huevo a un yogur batido de melocotón. Recuerde colocar la proteína del huevo en sus platos no desayuno. Platos sin desayuno pueden incluir ensalada de atún con huevo para el almuerzo.

Granos Enteros

Runners puede comer granos enteros para obtener energía. En agosto de 2010 contra el artículo Racional Ejecución muestra corredores pueden mirar las etiquetas de los alimentos y elija avena integrales, como el arroz integral. Usted no quiere basar su selección de alimentos en el color sino en los ingredientes. Utilice una lista de alimentos para comer antes y después de sus sesiones de carrera. Antes de una sesión de correr, comer un bagel de trigo integral con mantequilla de almendras. Después de correr, puede elegir una pieza de fruta fresca.
Pimiento rojo

Un pimiento rojo da 380 por ciento de su diaria recomendada de vitamina C, de acuerdo con un 08 2010 Active.com artículo. El cuerpo de un corredor utiliza la vitamina C para reconstruir el tejido cicatrizal y ayudar a mantener la estructura ósea. El artículo Active.com sugiere agregar pimientos hasta cinco veces al día. Como un corredor activo, encontrar maneras de comer más pimientos. Por ejemplo, preparar y servir un guiso de verduras para la cena con rodajas de pimiento rojo.