Food es combustible para su cuerpo y cuando usted está poniendo en dificultades en el gimnasio, usted necesita el mejor combustible para optimizar su rendimiento. Como los alimentos se digieren a diferentes tasas, algunas comidas pre-entrenamiento o bocadillos son mejores que otros, dependiendo de la hora entre el consumo y el entrenamiento. Una hora

Con una hora entre usted y el gimnasio, que deseas hidratos de carbono simples. Los carbohidratos simples se descomponen fácilmente y su cuerpo fácilmente los convierte en energía, de modo que usted no se sentirá débil o cansado. Los carbohidratos simples son especialmente buenos para tomar un aperitivo antes del entrenamiento debido a la prisa de azúcar en el torrente sanguíneo, le animará y ayudará a bajar a un gran comienzo. Sin embargo, con un poco de tiempo para permitir que su cuerpo para digerir completamente los alimentos tal, que quiere meter a los alimentos muy simples, tales como frutas, como las manzanas, sandía, naranjas y uvas, bebidas deportivas o geles energéticos. Todos ellos se descomponen en una hora para que su cuerpo tenga la energía suficiente para hacer ejercicio.
Dos a tres horas

Dos o tres horas antes de hacer ejercicio, usted debe comer una comida equilibrada para proporcionarle energía. Su cuerpo tiene suficiente tiempo para procesar los carbohidratos simples y complejos, por lo que tienes la energía para comenzar su entrenamiento y perseverar hasta el final. Los alimentos que digieren bien y son una buena fuente de energía son las frutas frescas, pan integral, yogur y una pequeña cantidad de pasta de trigo integral. Tenga cuidado de mantener porciones pequeñas ya que el objetivo es tener todo digerido en el momento de hacer ejercicio. Igualmente importante es que recuerde que mantenerse bien hidratado, ya que esto ayudará a sus músculos a recuperarse y mejorar su sensación general de bienestar después de su entrenamiento.
Tres a cuatro horas

Usted puede comer más carbohidratos complejos, proteínas magras y el azúcar para producir el un montón de energía para su entrenamiento. Los alimentos que le dará una cantidad óptima de energía incluyen pan de trigo integral con carne magra y queso, pasta con salsa de tomate, pan con queso crema, granola con fruta fresca y leche, barritas energéticas y papas al horno. Asegúrese de beber mucha agua y evitar las bebidas gaseosas azucaradas. Si usted necesita el té verde la cafeína, orgánico o café sin azúcar son apuestas seguras. Sin embargo, el agua ayudará a su digestión más y ayudar a su cuerpo a descomponer la comida para ofrecerle un montón de energía.