It mitad de la tarde de esa hora de la tarde, cuando te encuentras con un muro de ladrillo. Antes de llegar a una bebida energética o la cabeza para el drive-through, recuerde las consecuencias. Seguro de que obtendrá un pico, pero será seguido por un accidente que le dejará peor que cuando comenzó. Elija los alimentos que alimentar su cuerpo más eficientemente. La elección de alimentos saludables como resultado más energía, resistencia y claridad mental. Dieta equilibrada

evitar la fatiga por la tarde con un suministro constante de alimentos-energizantes. Comer tres comidas pequeñas al día con tres aperitivos, o seis pequeñas comidas. Se centran en la introducción de alimentos saludables a su dieta en lugar de crear una lista de favoritos prohibidas. Coma más alimentos "integrales", como frutas, verduras, frutos secos y semillas. Comidas rápidas de la naturaleza necesitan poca o ninguna preparación. Ponerlos a disposición de toda la familia y promover bocadillos saludables para la energía. Tienda limpiar las verduras a la misma altura en el refrigerador y colocar un plato de frutas frescas sus favoritos en el mostrador.
Verduras y Frutas

Como norma general todos los vegetales son rica en nutrientes para aumentar la energía. Elige cultivadas localmente, vegetales orgánicos para el beneficio óptimo. No sólo son buenos para usted, usted estará ayudando al medio ambiente mediante la reducción de su huella de carbono. Albaricoques y los arándanos son ricos en energía que da antioxidantes, que impida el daño celular por radicales libres. El brócoli reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer. Es rico en beta caroteno, calcio, hierro, ácido fólico, zinc y vitaminas C y E. Los tomates contienen un alto nivel de antioxidantes y licopeno, un fitoquímico conocido para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Compre según la temporada y disponibilidad:. Alcachofas, coles, berenjenas, verdes, puerros, champiñones, pimientos y cebollas

Carbohidratos

Los carbohidratos complejos son los preferidos fuente de energía para nuestros cuerpos. Favorecer los carbohidratos naturales, como las patatas, el arroz y la avena sobre procesados, panes de grano entero, envolturas y galletas. El arroz es una buena fuente de magnesio y de potasio. El arroz proporciona un impulso de energía rápida, es fácil de digerir y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. No pierdas tu tiempo en hidratos de carbono simples, alimentos procesados ​​de harina blanca. Tratar las verduras con almidón como el maíz, los guisantes y calabaza butternut como los carbohidratos y servir con otro vegetal. Mezcla de carbohidratos con proteínas da una explosión de más larga duración de la energía al desacelerar la digestión. Hummus en una tortilla con verduras, tomate y pepino, queso y galletas con pera, yogur con nueces y bayas, pavo y queso en pan integral con aguacate, las espinacas y las coles son deliciosas y equilibradas opciones.
Proteína

Shop con los agricultores locales o mercados de frutos secos, semillas y queso. Almendras y nueces de Brasil son ricas en proteínas y ácidos grasos, por lo que limitar a 12 por día. Agregue el pescado enlatado y edamame, fácilmente llevar para una merienda fuera de casa. Las sobras de la noche anterior todavía contienen nutrientes para aumentar la energía, sólo evitar el microondas para beneficios óptimos. Optar por pollo de corral y huevos, pasto ternera y cerdo, pescados capturados en la naturaleza, la soja libre de transgénicos, tofu, tempah, frijoles y lentejas.
Grasas

Los aceites omega-3 y omega-6 son ácidos grasos esenciales que deben venir de la dieta porque el cuerpo no puede producirlos. Aumentar las semillas de calabaza, semillas de lino, verduras de hoja verde, aguacate, nueces, brócoli y frijoles, semillas de lino, soja y canola, pescado de agua fría grasos como el salmón, la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas y el atún blanco. Los aguacates contienen grasa "buena" que puede reducir el colesterol y son ricos en potasio y vitaminas C, E y B6. Evite maíz, girasol, cártamo, margarinas, aderezos para ensaladas y mayonesa de semilla de algodón.