It es 3:00 de la tarde y usted está teniendo problemas para concentrarse en el trabajo. Es la hora de la merienda. Un paseo a las máquinas expendedoras le proporcionará un alto contenido calórico, tratamiento altamente procesados ​​que le dará una rápida ráfaga de energía. Por desgracia ese mismo bocado te hará sentir aún más cansado y con hambre al final del día de trabajo. Con un poco de planificación, usted puede disfrutar de una merienda nutritiva que aumentará su energía a lo largo de la tarde. Las calorías y cafeína

Una merienda que contiene entre 200 y 300 calorías proporcionarán el impulso de energía que necesita para llevar a través de la tarde y evitar que usted sea un hambre voraz por la hora de la cena, siempre y cuando las calorías en los alimentos no son en su mayoría a partir de azúcar. El azúcar se metaboliza rápidamente por el cuerpo y sí proporciona una rápida ráfaga de energía. Ya que se metaboliza tan rápido, sin embargo, los alimentos que contienen azúcar procesada se dejará sentir aún más cansado en la tarde.

Cafeína, mientras que libre de calorías, a menudo se encuentra en los alimentos que contienen una gran cantidad de azúcar, tales como refrescos y café con leche mocha. Como el azúcar, la cafeína proporciona una rápida ráfaga de energía que se disipa rápidamente, dejándole más cansado y con hambre que antes. Grasas, proteínas, granos enteros y fibra se metabolizan más lentamente. Los alimentos ricos en estos nutrientes proporcionan un suministro constante de energía durante un período de tiempo más largo.
Nuts

Hay una variedad de alimentos sabrosos y ricos en nutrientes que son caja fuerte para guardar en tu escritorio para un acceso rápido cuando se necesita un impulso de energía por la tarde. Los frutos secos son una excelente fuente de energía de larga duración. El tamaño de la porción estándar para la mayoría de los frutos secos es una onza y media, que es de aproximadamente 20 a 24 almendras, 28 cacahuates enteros o siete nueces y entre 150 a 200 calorías. Los frutos secos son ricos en fibra, por lo que se están llenando. También son altos en calorías, por lo que el control de porciones es importante cuando usted disfrutar de estos impulsores de energía naturales.

Otra buena opción es aumentar la energía de un grano entero, bar de alto valor proteico que contiene menos de 16 g de azúcar y al menos 4 g de fibra para ayudar a hacerlo a través de la tarde.
secas Friut

frutos secos es otro relleno, fácil de almacenar, alimentos aumentar la energía. Busque las cajas de una sola porción o bolsas. Los frutos secos, como las nueces, son altos en calorías, así que paquetes con porciones individuales hacen más fácil el control de porciones.
Energía los alimentos que requieren cierta preparación

Un poco de preparación en el hogar permitirá que una variedad aún mayor de la energía impulsar los alimentos. Una merienda que consiste en 1 oz de proteínas (carnes magras almuerzo, 2 cdta. de mantequilla de maní o 1 oz de queso o hummus) más 1 oz de granos integrales (una rebanada de pan, la mitad de un pan de pita, galletas de grano integral o una tortilla) y un pedazo de fruta le dará la energía que necesita sin el exceso de azúcar, calorías o grasa.

4-8 -oz cartón de yogur bajo en grasa cubierto con 1 oz de un cereal alto en fibra es fácil de comer mientras sigues trabajando.
Microwavable Foods

Si hay un microondas disponible, palomitas de microondas, todo grano orgánico burritos y enchiladas están bien alta en fibra, la energía impulsando alimentos.