Playing un juego agotador requiere que usted esté en óptimas condiciones físicas. Lo que come el día del partido podría ayudar en la prevención de calambres, mantenga sus niveles de energía y darle esa segunda oportunidad para la chicharra final o la última entrada. Elija con cuidado cuándo y cuánto come. Fluidos

agua potable o bebidas deportivas es clave para mantenerse hidratado en la cancha o el campo. Beba aproximadamente 20 oz de agua de aproximadamente 2 horas antes del evento, ya que tarda aproximadamente una hora y media para procesar ese líquido para hidratar el cuerpo. También es recomendable tomar líquidos aproximadamente 20 minutos antes de un partido para mantener hidratado. También se puede beber bebidas deportivas, que contienen más de 35 a 40 g de hidratos de carbono, si no quieres comer antes del partido. Esto le dará el impulso de energía e hidratar usted también.
Alimentación y Digestión

no comen demasiado cerca de su partido o evento. Deje por lo menos 3 horas para dar tiempo suficiente para la digestión.

Comidas con alto contenido de almidón son un buen comienzo. Los alimentos con almidón como las papas digieren fácilmente y mantener sus niveles de azúcar alta, lo cual es importante para la energía durante el juego. No coma alimentos ricos en grasas y aceites. Pizza y hamburguesas no son una buena opción, ya que tardan mucho tiempo para digerir.

Consumen sólo cantidades moderadas de proteína. Los alimentos con proteínas tardan más tiempo en digerir que el almidón. Además, las comidas ricas en proteínas pueden dar lugar a un aumento de la producción de orina, lo cual puede aumentar la deshidratación. Restringir los alimentos azucarados. Los dulces pueden causar cambios de energía rápidas en los niveles de azúcar en la sangre y causar hipoglucemia y menos energía.
The Right Food Chemistry

glucógeno es un combustible clave en el suministro de energía durante el juego y se encuentra en muchos alimentos ricos en carbohidratos. Los alimentos naturales como frutas y verduras son ricas en hidratos de carbono y el glucógeno. Una comida que incluye fresas o una ensalada le ayudará carb carga para su evento y darle la cantidad adecuada de energía. Las frutas y verduras también desempeñan un papel doble, proporcionando vitaminas y minerales que son necesarios para la transformación de los carbohidratos en energía muscular. Se recomienda comer 75 a 150 g de hidratos de carbono antes de su partida.