Cómo comer saludable el Día dará reposo de programa de ejercicios debe incluir Exercise
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Comience su día con un desayuno saludable para controlar el hambre durante el día. Su comida debe combinar carbohidratos ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables. Ejemplos son el yogurt con frutas y triturado de trigo, 100 por ciento tostadas de pan integral con mantequilla de maní y una manzana o avena con requesón y almendras. Un estudio publicado en la edición del "American Journal of Clinical Nutrition" 04 2013 encontró un desayuno alto en proteína frena bocadillos poco saludables más adelante en el día.
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Comer cada tres o cuatro horas para evitar hambre excesiva de establecer pulg No se salte las comidas para ahorrar calorías, que sólo te prepara para tomar malas decisiones y potencialmente borrachera más tarde debido al hambre. Elija bocadillos ricos en nutrientes como 1 oz de frutos secos, fruta fresca o verduras cortadas con 2 cucharadas de hummus.
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Saltar alimentos energéticos en los días que no hace ejercicio. Barritas energéticas y bebidas deportivas pueden tener un lugar en los días de entrenamiento de resistencia, pero sólo rellenar su dieta con el azúcar y las calorías extra cuando usted no está haciendo ejercicio.
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Monitor de tamaño de las porciones. Se adhieren a 3 onzas de proteína magra y 1/2 a 1 taza de granos enteros en vez de comida. Ser liberal con hojas verdes y verduras al vapor para aumentar el valor nutricional de su comida sin agregar calorías adicionales.
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comer sano insaturados omega-3 grasas, como una cucharada de aceite de oliva, una pizca de nueces, 1/4 de aguacate o 2 cucharadas de semillas de chia, en la mayoría de las comidas para aumentar la sensación de satisfacción y proporcionar a su cuerpo con grasas esenciales que contribuyen a la absorción de nutrientes y la recuperación muscular. Saltar elementos con grasas saturadas y los ácidos grasos trans, que añaden calorías y no contribuyen a la buena salud.