Lista de alimentos nutritivos para comer cada Day
Batatas: un relleno bajo en calorías superior.
frutas y verduras deben ser un elemento básico de su dieta. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, o CDC, sugiere diferentes cantidades según la edad, sexo y nivel de actividad física, pero en términos generales, alrededor de 2 a 3 tazas de cada uno es el requerimiento diario para la mayoría de la gente.
Clínica Mayo incluye manzanas, arándanos, brócoli y patatas dulces en su lista de los 10 alimentos más nutritivos. Cada uno de estos elementos se considera alimentos de baja densidad energética. Esto significa que contienen un pequeño número de calorías con relación a su tamaño. Lleno de fibra, se puede comer más frutas y verduras sin aumentar de peso y que le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo.
Cada una de las opciones de la Clínica Mayo son ricos en vitamina C también. Las manzanas también contienen pectina, que ayuda en la reducción de los niveles de colesterol y de azúcar en la sangre. Una taza de arándanos contiene sólo 84 calorías, mientras que una pequeña patata dulce tiene 54 calorías. Arsenal de nutrientes del brócoli puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer.
Granos Enteros
productos integrales, como el arroz integral, avena, palomitas de maíz y pan de trigo integral , debe sustituir los granos refinados en su dieta diaria, de acuerdo con los médicos de la Clínica Mayo. Los granos enteros son ricos en fibra: --- de una rebanada de pan integral contiene 1,9 g--, así como la proteína, selenio, potasio y magnesio. También hay opciones de baja densidad energética.
El CDC revisó una serie de estudios de investigación y encontró evidencia de que el consumo de cereales integrales como parte de una dieta saludable impulsa la pérdida de peso. Por ejemplo, en ocho estudios con una dieta rica en granos enteros, frutas y verduras permitió a los participantes a consumir menos calorías, aunque sienta satisfecho, lo que impidió comer en exceso y la llevó a la quema de calorías significativa.
Nuts
Bocado en un puñado de nueces a diario.
Almendras hicieron lista de los mejores 10 de la Clínica Mayo junto a las opciones de frutas y verduras. Expertos de la Clínica Mayo en cuenta que las almendras contienen más calcio que la otra tuerca y proporcionan la mitad la cantidad diaria recomendada de vitamina E. En general, los frutos secos contienen altas cantidades de fibra, por lo que una buena merienda para satisfacer un antojo entre comidas. Además, los frutos secos son ricos en omega-3 los ácidos grasos, algo que la mayoría de estadounidenses tienen una deficiencia pulg La Clínica Mayo recomienda consumir alrededor de un puñado de nueces al día.
Fish
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 esenciales.
Si bien no es necesario comer pescado todos los días, la Asociación Americana del Corazón o AHA, cree que los estadounidenses deben consumir pescado no menos de dos veces por semana. Si nos atenemos a pescar bajo contenido de mercurio, el cielo es el límite. Universidad de Maryland Medical Center médicos están preocupados porque la dieta típica estadounidense es rica en ácidos grasos omega-6, que se encuentran en la carne, pero carece de los ácidos grasos omega-3. Los omega-3 pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazón. También apoyan la función cerebral y el crecimiento y desarrollo saludables. El pescado es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3. Opciones de bajo contenido de mercurio de la AHA sugiere que usted come con frecuencia incluyen salmón, vieiras, bagre, lenguado, atún claro único y en conserva.