Losing peso, de acuerdo con los CDC, es una cuestión de tomar menos calorías de las que quema. Comer 500 calorías menos por día debe resultar en la pérdida de una libra por semana. Siempre y cuando no comer en exceso durante la cena, se puede bajar de peso mediante la reducción de todas esas 500 calorías en el desayuno y el almuerzo. Tener la misma cena como de costumbre, y perderás peso sin sentirse privado de sus comidas favoritas. Desayuno

comer algo para el desayuno todos los días, incluso si usted no se siente especialmente hambre cuando te despiertas. Usted puede tener la tentación de saltarse el desayuno, pensando que se ahorrará una gran cantidad de calorías de esa manera, pero en realidad sólo va a terminar demasiado hambriento por el almuerzo y será demasiado fácil caer en la tentación de comer en exceso durante el resto del día. Comer granos integrales, como la avena y los cereales de grano entero, sustitutos de huevo, frutas y yogur. Trate de mantener su desayuno en alrededor de 300 a 400 calorías.
Almuerzo

Reducir las calorías en el almuerzo es probablemente la forma más fácil de cortar. Sopas basadas en caldo se están llenando y baja en calorías. Coma bocadillos de pan de grano entero, asegurándose de añadir un montón de verduras. Haga ensaladas con una gran variedad de verduras y agregar rodajas de pollo asado o pavo desmenuzado para una porción de la proteína. Seguir con fruta como postre, o algo más bajos en calorías, como paletas de hielo. El almuerzo debe estar alrededor de 400 calorías o menos.

Snacks

estar en una dieta no significa que usted tiene que renunciar a bocados. Todo lo contrario es cierto. Comer comidas pequeñas durante el día es una buena manera de asegurarse de que usted no consigue demasiado hambre y comer en exceso. Trate de comer algo cada tres horas más o menos durante el día. Se adhieren a bocadillos saludables como las almendras, palomitas de maíz, frutas, verduras y aderezo ranch bajo en grasa, galletas de grano entero con mantequilla de maní o papas horneadas con salsa.
Cena

Come tu cena habitual que normalmente tendría. No caer en la idea de que se puede comer en exceso sólo porque usted comió sano temprano en el día, pero no hacen ningún esfuerzo para cambiar su cena en forma significativa. Con el tiempo, comer más saludable para la mayor parte del día, probablemente traduce en comer más sano en la cena también, pero esto no debe ser su objetivo en estos momentos. Reduzca el día antes de la cena, entonces no te preocupes por las calorías o dieta el resto del día. Si sus cenas son casi lo mismo que ellos siempre eran antes, usted debe comenzar a ver peso saliendo.