Don't vamos alimentación saludable te intimide. En realidad es bastante fácil de comer sano todos los días si usted come los alimentos adecuados. Es el tipo de alimentos, no la cantidad que come, que es la clave para una alimentación saludable. Hay cuatro categorías básicas de alimentos a considerar al elegir qué comer: Hidratos de carbono, proteínas, grasas y fibra. Abstenerse de alimentos procesados ​​que contienen cantidades masivas de ingredientes de laboratorio alterados. Variety se asegurará de que usted reciba la cantidad necesaria de vitaminas y nutrientes para hacer funcionar su cuerpo correctamente. Carbohidratos

carbohidratos tienen el gran error pensar que ellos son la causa del aumento de peso. Los carbohidratos son realmente necesarias para un cuerpo sano, sino que le proporcionan la energía que necesita para funcionar correctamente. En lugar de eliminar los hidratos de carbono, es más saludable que atenerse a las correctas. Carbohidratos beneficiosos incluyen granos enteros, frutas, verduras y legumbres. Los hidratos de carbono que causan el aumento de peso poco saludable son el pan blanco, el arroz blanco y los alimentos procesados ​​o azucarados.
Proteínas y Grasas

grasas son comúnmente considerados como indeseables. Pero al igual que los hidratos de carbono, que es el tipo de grasas que usted come es importante. Lo mejor es mantenerse alejado de todos los alimentos que contienen grasas trans y los aceites parcialmente hidrogenados. Las grasas buenas se encuentran generalmente en las proteínas vegetales como frijoles, nueces y vegetales, así como en el pollo, pescado y aceite de canola. Las carnes rojas deben consumirse con moderación. Tienen un alto contenido en proteínas, pero también son altos en grasas, saturadas no saludables.

Fibra

frutas y verduras son la mejor fuente de fibra. La dosis recomendada de verduras es al menos cuatro tazas y-uno-mitad del día. Varíe los tipos de verduras que usted come cada día para asegurarse de obtener la cantidad adecuada de nutrientes y vitaminas. Las frutas deben comerse todo, más que en los jugos, para garantizar que se benefician de sus propiedades nutritivas, sin obstáculos por azúcares añadidos. Los frijoles son también una gran fuente de fibra.
Calcio y Vitamina D

calcio ayuda a que los huesos se mantengan fuertes, pero la leche y los productos lácteos no son las fuentes más saludables. Mientras lácteo es rico en calcio, también puede plantear riesgos de cáncer. Algunos alimentos no lácteos que contienen calcio son la col, la soya y el bok choy. Junto con el calcio, también necesita una cantidad suficiente de vitamina D. La vitamina D El calcio ayuda en la lucha por la salud de los huesos. Pasar tiempo en el sol proporciona la mejor exposición a la vitamina D, pero muchas personas también toman multivitaminas.